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Panca Forum

Scheda FORZA

Ciao a tutti, vorrei un parere sulla mia scheda di forza. Dopo un ciclo di massa durato quasi un anno e in cui ho preso 3 kg (davvero sudati, in quanto penso di poter esser definito un hard gainer), mi...

Forum >> Fitness >> Body building

Kit integratori e dieta tipo per definizione

Salve a tutti; Sono un ragazzo di 22 anni alto 1.87 e peso 82 kg, ormai da due anni mi alleno in sala pesi con dei buoni risultati. Ultimamente sto assumendo gli amminoacidi Universal 100% Beef (2 pre-allenamento...

Forum >> Fitness >> Fitness e tonificazione

Esercizi MULTIARTICOLARI e MONOARTICOLARI

Esercizi di primaria importanza, detti BASE o MULTIARTICOLARI - Sono basilari per ottenere forza e massa muscolare. Esercizi di secondaria importanza, detti COMPLEMENTARI o MONOARTICOLARI - Servono...

Forum >> Fitness >> Body building

Come bruciare solo massa grassa

Buongiorno, ho 37 anni sono alto 173cm girovita 93cm polso 17.5cm e peso 74kg. Vorrei tanto eliminare la pancetta ma nonostante gli sforzi (alimentazione/palestra) non raggiungo i risultati che vorrei...

Forum >> Alimentazione >> Alimentazione e sport

Cifosi: esercizi consigliati, esercizi da evitare

Ho da sempre una leggera cifosi, attualmente per questo problema sto evitando le alzate frontali mentre sto facendo quelle posteriori; sto facendo molto stretching ai pettorali e nei periodi di definizione...

Forum >> Fitness >> Body building

Come eseguire addominali bassi

Qual'è il metodo più efficace per eseguire gli addominali bassi e definirli? Molte persone li eseguono abbastanza velocemente nella salita e più lentamente nella discesa, altri tengono 3 - 4 secondi la...

Forum >> Fitness >> Fitness e tonificazione

Frattura omero

In seguito ad una caduta durante un allenamento di difesa personale, ho sbattuto violentemente la spalla destra sul pavimento procurandomi apparentemente solo una botta, tanto da poter continuare successivamente...

Forum >> Sport >> Sport e salute >> Traumi sportivi e Riabilitazione

Alla fine che ne pensate di una scheda del genere??

Che ne pensate come scheda base se il mio scopo(come quello di tutti) è aumentare di peso e volume.Nel mio caso sono 190 cm per 74kg. Età 22. A) petto+tricipiti: -panca piana 4x8 85 1rmax 120 sec -panca...

Forum >> Fitness >> Body building

con il problema delle spalle anteposte e delle scapole alate posso fare petto (panca piana ecc..)???

salve, mi kiedevo se con il problema delle spalle anteposte e delle scapole alate e qnd di conseguenza anke un po di cifosi, posso fare panca piana e inclinata (petto) oppure graverebbe alla mia situazione??...

Forum >> Fitness >> Body building

Addominali Obliqui

Buon giorno. Per allenare gli addominali obliqui esistono principalmente 2 esercizi: le flessioni laterali del busto su panca inclinata e le torioni del busto con bilanciere sul trapezio. Quante ripetizioni...

Forum >> Fitness >> Body building

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Marianna181822 ha inserito una nuova foto.

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fedele84 ha inserito una nuova foto.

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Massimiliano595250 ha inserito una nuova foto.

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Vito350359 ha inserito una nuova foto.

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gianluca2194

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1 giorno, 14 ore e 42 min. fa

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disoccupato

1 giorno, 14 ore e 42 min. fa

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calcio,tennis,corsa,nuoto e palestra.....

1 giorno, 14 ore e 42 min. fa

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gianluca2194

1 giorno, 14 ore e 42 min. fa

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1 giorno, 14 ore e 44 min. fa

Maria Assunta43514 ha inserito la "Descrizione personale" del profilo

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1 giorno, 16 ore e 11 min. fa

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bicicletta

1 giorno, 16 ore e 11 min. fa

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Maria Assunta43514

1 giorno, 16 ore e 11 min. fa

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Buon compleanno!!!

Tanti auguri di buon compleanno a:

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Personal Trainer: DR. Marco Evangelista

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Stretching, hatha yoga

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Ultima Domanda

Ciao a tutti, ho sempre avuto questo dubbio, ma se alleno un muscolo piu volte al giorno per piu giorni consecutivi INTENSAMENTE, avrò un buon guadagno in massa ? Mi spiego : ho testato questa teoria su me stesso , allenando i polpacci, muscoli che allenavo una sola volta a settimana molto poco.Allora ho corso per 45 minuti 3 volte in un giorno per tre giorni di fila , nonostante il dolore da acido lattico nei 2° e 3° giorno.Ovviamnete la corsa io la faccio lenta e SULLE PUNTE, coinvolgendo particolarmente i polpacci. Stesso allenamento l'ho fatto con i pettorali ancora tempo fa, e i risultati sono stati gli stessi, cioè un ingrossamento sostanzioso del muscolo.In seguito all'allenamento intergo sempre proteine.La mia domanda è la seguente : vale lo stesso per l'addome ? e per i bicipiti ? Sono i miei muscoli un pò sproporzionati in confronto agli altri essento mono duri e poco itrofizzati,non vorrei fosse la composizione di fibre muscolari ad impedirmi l'ipertrofia,in ogni caso aspetto una risposta .Sera a tutti!

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