ciao, oh letto delle tecniche per allargare le spalle.. nel senso che le ossa non si allargano ma sviluppando i deltoidi fa l'effetto di avere spalle larghe. poi io mi sono fato una schedina, ma leggendo un articolo qui..che posso fare un danno a me stesso. magari se date un'occhiata voi.. (
DORSALI _-_ DELTOIDI L.
MARTEDI - trazioni libere 4x10 R60
- vertical row 3x12 R60
- alzate laterali 3x10 R45
- girate con manubri 3x10 R45
- lento scott 3x15 R45
QUADRICIPITI _-_ DELTOIDI P.
GIOVEDI - leg press unilaterali 3x10 R60
- leg curl 1x15 R60
- affondi alternati manubri 3x20 R60
- alzate laterali a busto flesso 4x12 R60
- alzate posteriori su panca inclinata 4x10 R60
BICIPITI _-_ TRICIPITI
VENERDI - curl bilanc.appoggio 2x5+10+15 R90
- french cavo basso 2x5+10+15 R90
- curl su panca 45* manubri 3x10 R60
- french su panca 45* manubri 3x12 R60 )
aggiungo che io faccio lotta, e dopo la lotta faccio i pesi. ho 19 anii, 170cm, 65kg. verrei più che altro che vi concentrate su i deltoidi per fare l'effetto delle spalle larghe...
L'utente ha scelto di riservare la risposta ai soli professionisti della salute.
scusa te, ma io i pettorali non li voglio fare. di giorni liberi ho solo martedi e giovedi. magari non faccio i quadricipiti.. e facio bicipiti e deltoidi laterali, poi tricipiti e deltoidi posteriori giovedi. (io ho una gamba piu corta del'altra, con ben 2cm:))) e squot non faccio. stacco manco:)
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Tags: spalle affondi panca pesi
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