Salve,
i dolori accusati dopo una sessione intensa di allenamento anaerobico, nella fattispecie del caso da lei segnalato: l'allenamento delle cosce, sono da attribuire alle microlesioni a carico delle fibre muscolari reclutate nel lavoro muscolare.
Più precisamente la rottura della membrana cellulare determina la fuoriuscita di fosfolipidi e lipidi di diversa natura che attraverso una serie di reazioni enzimatiche portano alla formazione di agenti chimici mediatori della sensazione dolorifica.
Quindi, come validamente sostenuto dai colleghi che hanno postato in seguito alla Sua, mai tale sensazione è da riferire all'accumulo di acido lattico, la quale emivita è di 15 minuti! Questo spiega la sua incapacità nell'essere l'artefice dei dolori muscolari del giorno dopo o del periodo post-allenamento in generale (di varia durata) e meglio conosciuti con l'acronimo inglese di DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Più nello specifico, trattasi di dolori che cominciano a farsi presenti intorno alle 8-24 ore successive ad allenamento strenuo e con un picco nella loro manifestazione a circa 24-72 ore dalla fine dell'allenamento. La loro scomparsa avverrebbe nei 5-7 giorni successivi all'allenamento.
Molto probabile è che lei durante l'allenamento intenso abbia posto la giusta attenzione ed enfasi alla fase eccentrica del movimento; infatti la comparsa dei DOMS è legata allo stress contrattile di natura eccentrica.
Inoltre, bene hanno suggerito i colleghi nel consigliarLe dell'attività aerobica a blanda intensità dopo l'allenamento al fine di facilitare l'involuzione della sintomatologia dolorosa. E' evidenza scientifica che l'attività aerobica (aldilà di tutti i vantaggi metabolici e non solo di cui è responsabile) abbia una sensibile influenza nel far abbassare i livelli di uno dei marker dell'infiammazione: la "PROTEINA C REATTIVA".
E' infatti, anche, grazie all'attività aerobica che molti atleti eruditi prevengono l'insorgere del "BURN OUT" ed altrettanti dotti preparatori riescono a recuperare atleti sovrallenati....ma questo è un altro discorso!
Dott. Francesco Casillo
Personal Trainer Cagliari
www.frankcasillo.com
Servizi: Docente corsi di formazione istruttori bodybuilding, Consigli sugli integratori dietetici, Pianificazione Programma supplementazione naturale
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