salve sono uno juniores al secondo anno..lo scorso inverno facendo preparazione invernale mi è venuta una specie di tendinite la cui causa penso derivi o dalla corsa a piedi o dall'eccessiva palestra..quest'anno voglio evitare quest'errore,ma vorrei allenarmi bene..cosa mi consigliate di fare x l'allenamento aerobico?é vero che la corsa fa male?meglio camminare?grazie mille
Ciao, sarebbe utile sapere quali tendini hai avuto sofferenti lo scorso anno , e che tipo di preparazione in palestra hai effettuato.
comunque io ti certifico dopo quasi 30 anni di corsi specialistici per ciclisti in palestra, non ho mai avuto ragazzi sia esordienti, allievi o juniores con problemi del genere. io crerdo che il tuo eccesso sia stato nel numero di sedute, perche' da cio' che scrivi credo tu sia andato in palestra almeno 3 volte a settimana e forse altrettanto hai corso. se cosi' fosse allora credo tu abbia effettivamente stressato le strutture che purtroppo noi del ciclismo siamo poco abituati ad adattare , quindi se ci sottoponiamo a stress nuovi tendiamo a soffrirne particolarmente.
se posso darti dei consigli utili. io credo che essendo tu uno hunior che probabilmente ha alle spalle almeno 7-8 anni di ciclismo, avrai un adattamento al fondo particolarmente sviluppato, pertanto creedo sia inopportuno per te correre troppo.basterebbe una volta a settimana, associato magari a 2-3 sedute in palestra con esercitazioni di allenamento funzionale o comunque senza utilizzare solo le macchine da body building ma anche utilizzando il corpo libero e con piccoli attrezzi,pesetti,barre, molle,palle mediche, cercando di allenare molto la forza veloce e la resistente. magari organizzando dei piccoli circuiti agli attrezzi da eseguire in maniera veloce e ripetuta.in piu' aggiungerei una seuta in mtb su sterrato alla domenica.in modo da tenere ben allenata anche la potenza aerobica.
Questo programma dovresti mantenerlo per circa 2 mesi.
ecco senza andare oltre credo che variando molto gli strumenti di allenamento eviterai i sovraccarichi alle stutture che hai avuto in precedenza.
Buona preparazione
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grazie mille per i consigli!!!
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