Mi permetto di rispondere alla tua richiesta con una semplice frase: "STOMACO PIENO E PANCIA VUOTA". Ma cosa significa? Chi pratica sport intensi, come per esempio il tuo, dovrebbe mangiare alemno 2-3 ore prima di iniziare l'attività sportiva, in quanto in fase digestiva il corpo è sottoposto ad una serie di processi che portano ad un peggioramento dell'attività sportiva. L'importante comunque è mangiare carboidrati e cereali, meglo un piatto di pasta se si decide di intrapprendere un lungo allenamento ed una gara. Frutta, meglio dello zucchero puro ( lo zucchero bianco) che è difficile da consumare. Ricodo inoltre che il consumo dei carboidrati prima di qualsiasi prestazione sportiva dovrebbe aumentare del 20-30 % rispetto ale proteine che si abusa la loro assunzione potrebbero portare a disidratazione e crampi.
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Sono d'accordo con la dottoressa.
Nel preallenamento (2/3 ore prima), potresti aggiungere anche della frutta secca senza esagerare (20 gr.), ricca di antiossidanti e al quanto calorici.
Vedi articoli relativi nel sito.
Luca
Tags: ciclismo alimentazione mangiare
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