ciao,, cerco di darti un cosiglio per migliorare quella che tu chuiami fluidita' di movimento.
Per me e' capacita' di reazione motoria,di differenziazione motoria,di equlibrio dinamico e anche di rapidita'.
Queste che ti ho elencato sono tutte capacita' coordinative e condizionali senza le quali un atleta non potrebbe esaltare la sua prestazione, a maggior ragione un calciatore. Non a caso se ci fai attenzione ,nei periodi di preparazione preagonistica, e poi anche durante il periodo di gare, quasi tutte le squadre che dispongono di un buon preparatore atletico, mettono delle sdeute di esercitazioni per migliorare queste caratteristiche.In particolare, esercizi si rapidita' a navetta, corsa tra birilli, salti su piccoli over, esercitazioni di reazione motoria a imput visivi e sonori dati dal preparatore, corse brevi 30 mt con partenze improvvise e da fermo, corsa a skip sul posto, tutte queste esercitazioni oggi si fanno anche con utilizzo di piccoli attrezzi come le palle mediche, i dischi gonfiabili per l'equilibrio, i bosu ( semisfere gonfiate d'aria con base fissa su cui si fanno balzi o piegamenti su gambe. ecc.
Ti ho elencato solo una parte di quelle esercitazioni che in effetti in palestra puoi anche fare ma solo se ti riferisci ad un buon preparatore o ad un esperto di allenamento funzionale.
Il tuo errore e' stato di vedere la palestra quale posto o unico metodo per il miglioramento del tono, della forza e magari anche con aumento di masa magra(muscolo) ma senza allenamenti di velocita', determinando adirittura un peggioramento delle tue reali caratteristiche.
Concludo consigliandoti di lasciare solo una seduta in palestra e di farne una o in campo o in palestra ma secondo la metodica descritta.
Vedrai dei sicuri adattamenti.
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