ciao edoardo,
proporre una scheda per sviluppare la forza esplosiva su un forum non è così semplice:
-gli esercizi da utilizzare sono tecnicamente più complessi e pertanto devono essere spiegati e visti direttamente
-eventualmente si possono utilizzare attrezzi non convenzionali se ne hai la possibilità come kettlebell e sledge hammer, ed anche i classici bilancieri e manubri vanno utilizzati in maniera completamente diversa da come credo tu sia abituato,
-bisogna valutare attentamente la preparazione di base (le tue indicazioni sono troppo vaghe),
-è necesario valutare la tua condizione fisica per capire se alcuni esercizi potrebbero risultare pericolosi.
Morale della favola: bisogna che parli direttamente con un personal trainer o un preparatore atletico preparato in materia.
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Concordo pienamente con i collega Nicola! è impensabile strutturare una scheda di allenamento per tale obiettivo così su due piedi.
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