Per allenare la forza esplosiva si utilizzano carichi che vanno dal 50 al 75% del massimale cioè intorno alle 6-10 ripetizioni con esecuzione veloce..per quanto riguarda il reclutamento delle fibre lei si sbaglia...eseguendo 30 rip si coinvolgono solo ed esclusivamente le fibre rosse (tipo 1)...le spiego il perchè...le fibre rosse sono fibre muscolari ricche di mitocondri e quindi di capillari quindi sono sempre fornite di ossigeno..essendoci l'ossigeno lavorano in aerobiosi ricavando energia dall'ossidazione del glucosio e dei lipidi quindi utilizzano un sistema energetico...
Le fibre bianche intervengono solo ed esclusivamente con carichi massimali e sub-massimali...ecco perchè lei nn utilizza le fibre bianche (tipo 2)
Spero di averle chiarito le idee
Se ho sbagliato qualcosa spero che un professionista intervendo e mi metta in chiaro le idee^_^
Saluti
Michele
Tags: panca palestra serie ripetizioni peso
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