Come faccio a costruirmi un allenamento per un fisico più asciutto e definito o per la forza?

Roberto >
3 messaggi sul forum
ore 09:50 del 11 Gennaio 2012

Ciao a tutti vi chiedo delle delucidazioni sul calcolo e l'utilizzo del massimale.
Ho letto il vostro articolo: "http://www.my-personaltrainer.it/massimale.htm&;quot;, calcolo il massimale con il metodo indiretto,ma poi come faccio a costruirmi un allenamento ad esempio per un fisico più asciutto e definito o per la forza?
Se ad esempio ho un massimale di 60 kg per panca piana come utilizzo la tabella dell'articolo, per quei tipi di allenamento?
Grazie a tutti

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Personal trainer Fabio Persico >
56 messaggi sul forum
ore 14:36 del 05 Febbraio 2012

Ciao, lascia perdere le tabelle, potrebbero non fare al caso tuo, ogni individuo è diverso, le tabelle danno delle indicazioni di massima. Stabilito il tuo massimale, lavora al 75% per creare ipertrofia muscolare. Abbina all'allenamento un'alimentazione che apporti una carico calorico adeguato e soprattutto aumenta le proteine assunte, circa il 25% del fabbisogno calorico giornaliero totale. In poche settimane vedrai già i primi risulatati in termini di forza e successivamente "tono" muscolare.

Saluti.

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Ultima risposta fornita

Personal trainer Dr. Marco Evangelista

465 messaggi sul forum
ore 15:50 del 24 Maggio 2012

Probabilmente il Dr. Parolisi intende &quot;è meglio non svegliare più di tanto&quot; in quanto l'ileo-psoas essendo un muscolo posturale e non fasico lavora SEMPRE; credo che il riferimento...

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