mi sembra che i suggerimenti dati da me e dall altro utente siano simili e non contrapposti.comunque senti pure il parere di chi ritieni più esperto ma vedrai che le risposte saranno uguali.
ciao damien,per rinforzare gli extrarotatori devi usare il circuito ytwl.vai su yoytube e scrivi circuito ytwl e guardati i filmati.se non hai il pulley usa 2 manubri disteso su una panca pari o inclinata e fai il rematore avendo l accortezza di tenere i gomiti larghi,di portarli al collo,mantenere la contrazione per 2secondi e ridiscendere fino a metà movimento.in pratica devi enfatizzare la contrazione e non l allungamento.poi dalla stessa posizione e con gli stessi manubri cerca di portare le scapole più indietro possibile mantenendo per 2 secondi la contrazione.quando fai la panca pari,se la fai,tieni le scapole retratte al massimo,allunga bene i pettorali e spingi il bilanciere per non oltre 30cm mantenendo le spalle sempre appoggiate alla panca così pure nelle croci,massimo allungamento e contrazione incompleta.fai molto streching per i pettorali e soprattutto cerca,durante la giornata di mantenere una postura corretta altrimenti tutto il lavoro fatto viene vanificato.
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