• Filippo >
• 12 messaggi sul forum
• ore 20:10 del 08 Gennaio 2011

faccio palestra amatoriale da circa 10 anni, non fissatissimo cioè mi piace anche godermi la vita. Negli ultimi anni ho abbinato la palestra col calcio amatoriale, con risultati scarsi perche mi sfinivo come un cane e i risultati della palestra li rovinavo con corse forsennate e cene dopo allenamento....ora vorrei cominciare col nuoto e mantenere la palestra....mi sapete consigliare partendo dal presupposto che il mercoledi alle 20 ho 45 minuti di nuoto, su come suddividere i gruppi muscolari e in quali giorni? e se posso allenare qualcosa prima di andare a nuoto? vi ringrazio anticipatamente!

• Anonimo
• ore 14:24 del 09 Gennaio 2011

ciao!

io ho solo nuotato un po' in passato,e stavo giusto leggendo qualcosa -velocemente però- relativo ai nuotatori.

Premetto che secondo me la combinazione è ottimale,se si tiene conto dei tuoi obbiettivi e dei problemi del nuoto (chiedo venia ma io insisto a dire che non è lo sport magico di cui tanto si parla):

anzitutto il bilanciamento muscolare.
Il nuoto usa molto come muscoli motori dorso e petto,ed alla lunga cifotizzerai.Guardo sempre i nuotatori in palestra da me,così come un mio amico che fa corsa/bici/nuoto,e tutti hanno lo steso atteggiamento.
si salvano i pallanuotisti solo perchè fanno montagne di extrarotatori.

E fanno bene (per il resto non mi piacciono),quindi fai programmi specifici per questi distretti,lavorandoli in muscolazione piena e forza (ma dopo alcuni mesi,sono muscoli piccoli e difficili da imparare ad usare).

Secondo:la forza

l'attività isocinetica tende a farla perdere.Compensa questo con una muscolazione mirata verso i guadagni di forza.Ai nuotatori non serve la massa ma la forza,anche per nuotare meglio.

Terzo:la propriocezione

non sono famosi per avere una gran coordinazione ne propriocezione,e l'acqua che li mantiene al posto loro tende a fargliela perdere.Non so riguardo alla catena posteriore come si ripercuota la cosa,ma di sicuro non avendo lavoro antigravitario non la solleciterai molto,e questo fa perdere forza.
Prova ad informarti su queste cose;se esce fuori qualche argomento interessante postecelo anche a noi ;)
Sfrutta la preparazione per inserire movimenti multiarticolari,complessi e magari con strumenti come lo slade,dove lavori a corpo libero,se lo trovi.Io personalmente inserirei sempre lavori con negative lunghe e
e super lenti,opportunamente modulati nelle varie routine.

Significativo il fatto che i super slow sono importanti nella costruzione della forza.

Dopodichè il nuoto è una ottima attività cardiovascolare che salvaguarda eccellentemente le giunture.
I pesi non lo fanno,ma ti irrobustiscono.

Trova un bravo trainer,e focalizzati sulla forza e la postura.
Che poi vanno a braccetto.

Ti saluto

Adriano