• Personal trainer Alessandro De Vettor >
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• ore 09:28 del 18 Ottobre 2010

Buongiorno Sam1971,

il primo consiglio che mi sento da darle è quello di rivedere un po’ la sua programmazione di allenamento. Da quanto scrive sembra che sia arrivato ad una fase di stallo. Vediamo un attimo di sviluppare con dei concetti quello che emerge dalla sua domanda:

1) quattro sedute di allenamento, per un Bodybuilder Natural, le ritengo eccessive considerando i tempi necessari di adattamento e supercompensazione nonché il rischio di esporsi a sovrallenamento. Svilupperei la sua programmazione in 2-3 sedute settimanali inserendo eventualmente l’attività aerobica al termine della sessione di allenante o in giorni differenti. Può allenare i gruppi muscolari più piccoli 1-2 volte a settimana e 1 sola volta quelli maggiori (gambe, petto, dorso...). Tutto comunque va in relazione alle sue caratteristiche. Frequenza, intensità e volume vanno stabilite dopo un attenta e minuziosa raccolta dati (anamnesi) effettuata da parte di un PT qualificato. Ribadisco il concetto di STIMOLO ALLENANTE. Lo dico un po’ impropriamente: quando noi ci alleniamo (con la giusta intensità) in quel momento non stiamo migliorando ma, anzi, ci troviamo in una condizione di elevato stress fisico e di danno alle strutture muscolari. Il miglioramento avviene dopo un adeguato riposo e una corretta alimentazione. Bisogna abolire il concetto, soprattutto per i Natural, che più si fa meglio è!

2) Le pause tra le serie sono importanti se si vuole progredire nella forza e nei carichi. Con pause brevi si ottiene un accumulo di lattato che solo un professionista avanzato può tollerare; un principiante, in una tale condizione, rischierebbe di compromettere la corretta esecuzione degli esercizi. Quindi in linea di massima il consiglio è quello di avere un riposo adeguato tra le serie di almeno 2-3 minuti. Infine più il carico utilizzato si avvicina al suo massimale maggiore dovranno essere i tempi di recupero.


3) METODO. Non si può utilizzare il medesimo sistema di allenamento per lunghi periodi per non creare fasi di stallo nella progressione. La cosa migliore è diversificare gli allenamenti per ottimizzare il risultato finale. Per fare è ciò è necessario PIANIFICARE il lavoro.

4) Il dolore alla schiena può esser causato anche da un eccesivo ed improprio lavoro sugli addominali. Si faccia mostrare l’esatta esecuzione degli esercizi da parte del suo istruttore, soprattutto per tutti quei tipi di crunch che prevedono il sollevamento delle gambe. Deve assicurarsi di avere la parte lombare sempre ben in appoggio su di un piano onde evitare un eccessiva curva lombare (iperlordosi). Per lo stesso motivo altrettanta attenzione meritano gli esercizi per le gambe. La pancetta nel quadrante inferiore dell’addome non è una questione di esercizio quanto di alimentazione. Tra l’altro in una qualsiasi fase di dimagrimento è sempre l’ultima a lasciarci e viceversa la prima a farci visita! Ci sono anche molti altri fattori da considerare tipo il profilo metabolico-ormonale del soggetto ma ora non ci penserei visto che comunque è da poco che ha iniziato a praticare l’attività con i pesi. Quindi anche qui l’ha esorto a contattare un professionista che possa seguirla anche dal punto di vista alimentare.


5) Riguardo agli integratori, soprattutto nel caso di un principiante, sono soldini gettati! Mi creda se riesce a farsi inquadrare sotto il profilo alimentare vedrà che non serve ricorrere a nessun tipo di integrazione se dopo il problema è il recuperò bè...la miglior soluzione secondo me è quella descritta al punto 1!

Buon allenamento!

Salutoni
Alessandro

Lavora a: Padova