Salve,
innanzi tutto consulti: http://www.my-personaltrainer.it/creatina.htm
Ora veniamo a noi. Per aumentare la Creatina muscolare è fondamentale:
1-Stimolare il Catabolismo della creatin-fosfato muscolare e la conseguente reazione della creatin-kinasi
2-Assicurarsi di avere un apporto sufficiente di Creatina alimentare (che corrisponde al 50% del fabbisogno)
3-Garantire l'assorbimento di quest'ultima
Quindi, in base ai 3 punti sopra citati si potrebbe definire che:
1. E' fondamentale svolgere un'approprito allenamento anaerobico con un numero di ripetizioni che ti consenta di "spappolare" il muscolo entro 10-20". Non salire troppo con i tempi o lavorerai troppo in lattacido.
2. E' raro verificare una carenza di Creatina alimentare, in quanto con un'alimentazione tipicamente occidentale quasi tutti consumiamo almeno 2-2,5 kg di carne alla settimana; è comunque opportuno ricordare che la Creatina è termolabile e che subisce delle alterazioni strutturali le quali possono comprometterne l'assorbimento.
3. La Creatina giova in maniera significativa dell'azione anabolica insulinica (ormone); ne sfrutta il potenziale di trasporto all'interno delle cellule, pertanto è indicato associare sempre una quota di Carboidrati ad ogni pasto nel quale si vanno a consumare alimenti carnei.
Dott. Riccardo Borgacci
Servizi: Preparazione atletica generale e specifica, Dietetica dell'accrescimento e geriatrica, Dietetica della gravida e della nutrice
Lavora a: Ferrara
L'utente ha scelto di riservare la risposta ai soli professionisti della salute.
Tags: muscolare aumentare mangiare carne ormoni
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