Ciao e ben venuta.
Visto che già fai nuoto ti consiglio di fare pochi esercizi multiarticolari in palestra. Però non fare l'errore di superare i 3-4 allenamenti settimanali altrimenti sarà difficile avere dei risultati.
dr. Marco Martone
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Servizi: Dimagrimento e valutazione metabolismo, Stretching e mobilità articolare, Rieducazione post infortuni e operazioni
Lavora a: Napoli
spett. Arual
avere poca acqua intracellulare non è cosa da poco per il raggiungimento di un’ottima performance nonché per la composizione corporea. Dovresti anche sapere il livello di acqua corporea totale e capire effettivamente come comportarti anche negli allenamenti. Il problema è che commettono tutti lo stesso errore quando si vuole tonificare, ovvero pensano all’attività aerobica e trascurano i pesi. Nel tuo caso quell’acqua extracellulare in più andrebbe reinvestita creando nuove cellule, mettendo quindi massa magra, che a sua volta utilizzerà più calorie a riposo principalmente da i grassi. Chiedi alla Nutrizionista di elevarti un po’ l’apporto di proteine nell’alimentazione. Le proteine richiedono acqua per essere metabolizzate e quindi possono investire quella extracellulare in eccesso, a patto comunque che crei i presupposto per la costruzione di massa muscolare. Non temere di diventare MISS MUSCOLO. devi solo creare i presupposti per aumentare il consumo a riposo (Massa magra).
Quindi l’ideale sarebbe un paio di giorni a settimana con i pesi e attività aerobica a seguire, per non più di 20-30 minuti per volta. Quindi in rapporto 50% pesi e 50% cardio. Totale 45-60 minuti di allenamento.
Se sei dedita al nuoto sicuramente non accetterai di uscire dall’acqua per andare in palestra; ma se vuoi veramente tonificare cerca almeno di integrare l’allenamento con i pesi e ridurre l’attività aerobica in acqua. Potresti andare 2 volte in acqua ed una volta in palestra anche se a dire il vero e se fossi in te farei il contrario…
Per gli addominali, lascia perdere il fatto di tonificare alti, bassi, ecc… il discorso è che se non aumenti il dispendio energetico di base non otterrai mai il consumo dei grassi da ogni parte del corpo…
Quindi rettifica un po’ il tuo programma di allenamento e vedrai che i risultati arriveranno.
Saluti
Antonio
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