È un ottimo quesito e cercherò di essere quanto più sintetico possibile…
Un allenamento proficuo in termini di crescita dovrebbe prevedere sempre entrambe le modalità di allenamento:
con le basse ripetizioni (da 3 a 8 circa), si definisce il classico allenamento “forza-massa”, dove si cerca di insegnare al sistema neuro-muscolo-scheletrico di “abituarsi” ai carichi importanti e agli stress. Questo comporta un aumento della densità delle strutture connettive (legamenti e tendini) e muscolari nello specifico. Questo tipo di allenamento deve essere l’anticamera di quello che sarà poi l’allenamento per l’ipertrofia specifica dove si utilizzano serie più lunghe (interno alle 15-20 ripetizioni circa) con carichi, ovviamente medio bassi.
Quindi la risposta alla tua domanda è:
ENTRAMBE LE SOLUZIONI!
Devi creare i presupposti della crescita per avere crescita.
Il tutto ovviamente va organizzato e ciclizzato. Diciamo che devi dedicare delle settimane intere, anche 4-8, alla forza-massa, e altre settimane alla crescita specifica.
Buon lavoro
Antonio
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Carico pesante, medio pesante, leggero eccetera sono ternini relativi mentre fare 25 ripetizioni piuttosto che 10 è già un riferimento pratico più utile per il neofita.
Eseguire 25 ripetizioni di un esercizio arrivando a cedimemto nella prima serie signifia che nella seconda serie il muscolo sarebbe così "ingolfato" di acido lattico da arrivare si e no a 15.
Poi bisognerebbe vedere 25 ripetizioni fatte su quale esercizio....
infatti 25 trazioni alla sbarra potrebbero essere un notevole allenamento, mentre 25 ripetizioni di curl con qualche chilo di bilanciere non servono quasi a niente.
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