In generale è sempre meglio un range di movimento completo. Nello specifico , però, mi concentrei su esercizi migliori come squat, affondi o step up su un rialzo di almeno 45 cm.
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Buonasera.
La specifica "se non vi sono problemi di retroversione del bacino" è giusta. Anche se le posso assicurare che il problema più diffuso, a causa dell'abuso di tacchi alti e di flessioni dell'anca spacciati per esercizi per l'addome, è l'opposto.
Si abbia invece cura nell'eseguire lo slancio di non lasciare andare la gamba all'inerzia verso pericolose iperlordosi lombari, dannose nel lungo termine (traumi da usura) e, in casi proprio di esecuzione grottesca, nel breve termine (trauma acuto).
Concordando con il collega, in genere è sempre bene il movimento completo, il maggiore range di movimento. Questo perchè così si chiamano in causa il maggior numero di fibre. Altrimenti si avrebbe un coinvolgimento parziale. Non solo, ma per legge di fick e borelli, nel lungo termine, avremo una modifica nella lunghezza del muscolo. Quindi, quando si lavora per obiettivi estetici, si valuti bene l'aspetto del soggetto, i suoi paramorfismi, i suoi punti deboli e i suoi obiettivi. Solo così si potrà attuare un protocollo corretto.
Non mi dilungo oltre poichè non ho altro tempo da dedicarvi questa sera, ma molto ci sarebbe da dire. Mi sono limitato a risponderle a tono.
Saluti,
IVAN MERCOLINI
BodyBuilding & Fitness Instructor
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