Ciao, non ci hai detto molto su di te (età, peso, altezza, quante volte ti alleni...) comunque se sei in buona forma fisica potresti provare ad inserire degli allenamenti a circuito. E qui sta un po' alla tua fantasia e alla tua condizione fisica alternare cambi di ritmo, sprint in salita, skip ginocchia alte, corsa balzata, balzi, piegamenti sulle braccia, squat su una gamba sola e chi più ne ha più ne metta... se invece desideri acquistare dell'attrezzatura qualcuno ti consiglerà i kettlebell, ma per imparare ad usarli bene avresti bisogno della supervisione iniziale di un esperto.
Ti segnalo un link ( http://www.my-personaltrainer.it/video/piegamenti-braccia.html ) solo per darti un'idea di quanti varianti possono esserci di un solo esercizio, in questo caso piegamenti sulle braccia. Ovviamente tutte queste varianti scaturiscono dall'abilità e dall'esperienza di chi le propone.
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Cura l'alimentazione, cerca di capire se hai diminuito la massa muscolare di questi gruppi oppure se hai ridotto la pliche di grasso.
In ogni caso è normale una riduzione ponderale del peso corporeo con l'attività cardiovascolare ad alto impatto tuttavia se l'apporto proteico e soprattuto quello energetico della tua alimentazione giornaliera sono corretti non dovresti "perdere massa".
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