mantenere la massa muscolare

Rosi >
8 messaggi sul forum
ore 19:35 del 17 Maggio 2010

ciao a tutti, sportivi del forum il mio problema è che non voglio più aumentare la massa muscolare ma come faccio quando mi sono abituata a quel peso a mantenerlo restando tonica?? grazie

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Farmacista Dr. Domenicantonio Di Verniere >
72 messaggi sul forum
ore 13:35 del 20 Maggio 2010

La massa muscolare aumenta nel momento in cui si va ad allenarla in un certo modo e si fa una determinata alimentazione ed una relativa integrazione;nel momento in cui si decide di non farla crescere, basterà ridurre gli esercizi di potenziamento e farne solo alcuni di mantenimento due o tre volte a settimana,e ridurre il contenuto proteico nell'alimentazione,senza tuttavia dare troppo sfogo ai carboidrati,altrimenti andiamo a mettere massa grassa
Così facendo la muscolatura resterà tonica ed il peso tutto al più potrbbe scendere di poco se si dovesse registrare un modesto calo di massa muscolare;ma ripeto,l'importante è non mettere massa grassa, Saluti e manteniamoci in forma.

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Rosi >
8 messaggi sul forum
ore 13:51 del 21 Maggio 2010

La ringrazio molto della sua esauriente risposta ma per essere pratici questo vuol dire che devo ridurre le serie diciamo da 3per 15 a 2 per 15 oppure mantenere le serie di 3 e diminuire le volte fare ad esempio 8?? Ovvero gli esercizi di mantenimento in cosa consistono?

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Farmacista Dr. Domenicantonio Di Verniere >
72 messaggi sul forum
ore 13:56 del 22 Maggio 2010

Ha capito perfettamente,ridurre il numero di serie,e non portare i muscoli a sfinimento,come nomalmente si fa quando bisogna mettere massa,piuttosto incrementando l'aerobica,e il cardio fitness, che non le fanno mettere massa grassa,perchè favoriscono il dimagrimeno,e contemporaneamente le tonificano la massa muscolare.
Pertanto potrebbe fare due sedute settimanali di aerobica e una di body,oppure fare tre sedute miste,magari mezz'ora ognuna. In effetti,riduce le serie magari di una per volta e il numero ad esempio da 15 a 10;in fondo sarà lei stessa a constatare i risultati che desidera ottenere,nel prosieguo dell'attività sportiva. Saluti

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Ultima risposta fornita

Personal trainer Dr. Giovanni Cassiani

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ore 08:41 del 24 Maggio 2012

Beh la tua alimentazione non è male... Per cominciare con la corsa io farei il passaggio camminata, camminata/ corsa leggera, così inizierai un adattamento più costante perché partire subito con la...

Valori nutrizionali

Calorie: 296 Kcal | Carboidrati: 14.09 g | Proteine: 15.27 g | Grassi: 19.82 g