Messaggio originale inviato da Sebastiano:
Buona sera, non solo per i glutei ma per tutta la muscolatura degli arti inferiori, è un esercizio ipertrofico e multiarticolare.
Se vuole fare bene lavorare i glutei, i piedi vanno messi a orologio poco poco ruotati.
Le spiego la tecnica, gambe divaricate larghezza delle spalle, bilanciere poggiato nella zona trapezoidale, gomiti in linea con le spalle, la schiena va tenuta leggermente inclinata in fase di discesa.
Molto importante in fase di discesa, eseguendo un accosciata non superare con le ginocchia la punta dei piedi; ed inoltre ritornando nella posizione iniziale non distendere completamente le ginocchia, ma lasciarle leggermente flesse per non traumatizzare l'articolazione del ginocchio.
Fase di discesa, ispiro
Fase di ritorno, espiro.
Cordiali saluti.
Sig. Sebastiano Sessa
Personal Trainer, Istruttore Fitness
www.csen.it
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Lavora a: Napoli
un altro ottimo modo per imparare ad eseguire uno squat è la tecnica inversa.
invece che partire dalla posizione eretta, mettiti in accosciata completa, con i glutei vicino ai talloni. la cosa più importante in questa posizione è che i piedi siano completamente appoggiati a terra. se riesci a stare in questa posizione (praticamente è come se ti posizionassi su un water turco per fare i bisogni) allora significa che hai abbastanza mobilità per eseguire uno squat completo e quindi lavorare di gran lunga i glutei.
cmque dalla posizione di massima accosciata alzati in piedi guardando sempre i tuoi occhi in uno specchio. un aiuto per l'equilibrio può venire dalle mani che mentre sei in basso saranno protese in avanti e mentre sali le abbasserai lentamente.
se non hai la mobilità alle caviglie e quindi i talloni si alzano, metti un libro sotto i talloni in modo che siano comunque appoggiati.
p.s. gli slanci sono uno di quei tanti begli eserciziettini che ti sembra facciano miracoli perchè li senti molto ma in realtà hanno un carico talmente ridicolo che non ottieni nulla se non un minimo di tono in una persona altamente deallenata.
un esempio, guarda i glutei di una atleta di beachvolley, ti sembrano belli? beh.. sono decisamente spettacolari, e ti garantisco che loro di slanci non ne sentono nemmeno parlare in lontanaza, ce l'hanno così solo perchè fanno circa 300 squat a partita, per scendere in bagher, o per prepararsi ad un salto!!!
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