Se ti fa male la schiena (escludendo problemi algici), significa che non lo fai correttamente! Ti consiglio di far visionare l'esecuzione ad un istruttore/PT qualificato.
La maggior parte delle volte accade che non si porta l'addome in posizione di "brace" (o co-contrazione) e non si attua una espirazione/inspirazione corretta.
Saluti,
Andrea
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Di sicuro come dici tu sono più appaganti i crunch "normali" nell'altro modo c'è un grosso sforzo nella parte lombare della colonna vertebrale, con lavoro sul flessori delle anche e meno lavoro sul retto addominale.
Si potrebbe anche fare il crunch inverso la non devi distendere la gambe totalmente, ma tenerle leggermente flesse, la zona lombare ferma sulla panca ma in tutti i modi è poco consigliabile fatto da solo e non da risultati.
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