• Anonimo
• ore 21:09 del 12 Novembre 2011

Messaggio originale inviato da mercolini:
Salve,
approvo il post del collega. Intervengo per aggiungere poco altro.

Come consiglia la OMS, per uno stato di salute ottimale, è bene praticare costantemente sport. Tre sedute di bike a settimana al 60/70% Vomax per 30' sono sufficienti a preservare in salute il sistema cardiocircolatorio.

Quindi, ben venga la sua cyclette. Circa la sua paura che le si ingrossino le gambe, stia tranquilla che è assolutamente immotivata -sempre come le ha correttamente scritto il collega -.

Perciò non stia a ricercare la bassa intensità, soprattutto se è giovane e in salute.
L'effetto gambe gonfie è dovuto al pump, cioè all'accumolo di sangue nelle cosce e, subito dopo l'allenamento, all'acido lattico. Rimosso anche questo, permane un certo stato di dolore inversamente proporzionale al proprio grado di fitness aerobico, che le continua a donare una "sensazione" di ipertrofia. Ma le assicuro che la bike al 60/70% Vomax non anabolizza, salvo che attualmente non abbia uno stato di forte depauperazione.

Le consiglio di partire con frequenti sedute 5 volte a settimana per 20' al 50% Vomax. Poi con le settimane aumenti il volume a 30' per 60/70% Vomax e riduca la frequenza a tre sedute.

Dopo di che potrà allenarsi anche per 45-55' effettuando protocolli di Power Aerobic Circuit cambiando l'intensità di lavoro ogni 3-5 minuti.

Un esempio:

bike:

3' al 50% Vomax
10' al 60/70% vomax
3' all'85% Vomax
2' al 50% Vomax
4' all'85% Vomax
2' Al 50% Vomax
3' al 60/70% Vomax

Ripetere due volte.

Infine, le suggerisco la lettura di qs. mia lezione:

http://www.my-personaltrainer.it/homefitness/modellarsi-in-casa.html

...utilissima al suo caso. Solo una piccola precisazione per la presenza di un bug: noterete che in pagina 10 manca una foto cui si fa riferimento nei testi. Questo è dovuto al fatto che sto cambiando le foto e modelle. Mi scuso sin da ora.

Distinti Saluti,

IVAN MERCOLINI
BodyBuilding & Fitness Instructor
Personal Trainer Body For Life System
Model Trainer

Tel. 339.7383778
PESARO-RIMINI

www.facebook.com/ivan.mercolini
mailto: ivan[et]mercolini.com