ciao, io ti consiglio di allenarti 2 volte alla settimana con la corsa per 40-45 min.Inoltre potresti eseguire 2 sedute di 7-8 esercizi a corpo libero ( piegamenti sulle braccia , squat , affondi ecc piu' altri esercizi con gli elastici ) o a casa ( quando corri ) o se ti e' possibile in piscina. Ti alleneneresti cosi' 4 volte a settimana effettuando 2 sedute piu' pesanti corsa + esercizi o nuoto + esercizi e 2 sedute piu' leggere solo nuoto o solo corsa. In questo modo faciliteresti il recupero avendo 3 giorni di riposo alla settimana e terresti lontano il pericolo dell'overtraining.spero sia stato chiaro.ciao
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Come esercizi preferirei quelli più "fisiologici", come squats o affondi frontali (alternati o concentrati). Non impazzisco per le macchine da palestra, tipo leg extension o leg curl: vai ad eseguire movimenti che non riprodurrai mai nella vita reale...
Tipo di corsa... Hai già provato ad inserire delle ripetute in salita nelle tue sedute di corsa?
Ciao!
Fabio
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