Salve,
per poter volgere verso un reclutamento muscolare differenziato è necessario conoscere la morfologia del muscolo d’elezione.
Un gruppo muscolare può essere composto da uno o più ventri muscolari.
Quando composto da un numero di ventri muscolari superiore ad uno, significa che vi sono diversi punti di “origine prossimale” ed un comune punto “d’inserzione distale”.
Il reclutamento differenziato è possibile solo se si è in presenza di più punti d’origine prossimale, e quindi di più ventri muscolari.
Tornando alla fattispecie addominale, tale muscolo ha una sola origine (facce laterali della 5°, 6° e 7° costa) ed un unico punto d’inserzione distale: il punto tra la sinfisi pubica ed il tubercolo pubico.
L’inganno che si cela dietro la possibilità di reclutarlo nelle sue parti cosiddette “alta” e “bassa” è legato a 2 considerazioni:
1)Psicologica: l’adipe a livello addominale si concentra maggiormente nella parte inferiore dell’addome, pertanto, si è portati a considerare, in virtù della possibilità di dimagrimento localizzato (spot reduction), che muovendo la parte dove esso si accumula per la maggiore, il grasso a tale livello possa essere debellato. Non esiste allenamento specifico-mirato per il dimagrimento localizzato!
2)Funzionale: normalmente eseguendo gli esercizi di flessione dell’anca contro resistenza, (ad esempio: crunch inversi su panca inclinata, o leg raises, ad ogni modo tutte quelle varianti oramai entrate nel luogo comune per l’essere idonee alla stimolazione della parte bassa dell’addome) si riporta un indolenzimento maggiore nella cosiddetta parte “bassa”, e tale aspetto rafforza la convinzione del singolo sulla possibilità di reclutamento selettivo di tale aerea “inesistente”.
Il dolore e fatica a carico della parte “bassa” dell’addome durante l’esecuzione di tali esercizi non è nient’altro data che dal mantenimento della contrazione isometrica a carico del muscolo trasverso dell’addome.
Tale muscolo interviene massivamente grazie alla funzione stabilizzatrice sulla pelvi di cui esso risulta responsabile.
Più nel dettaglio, il dolore sulla parte “bassa” lo si avverte quando si compie la fase negativa del movimento, cioè quando l’anca si estende (cioè quando l’aspetto anteriore della coscia si allontana dal tronco). Durante tale fase il peso degli arti inferiori eccede la forza degli addominali portando conseguentemente ad una antiversione del bacino. Per contrastare tale tendenza subentra la contrazione del trasverso dell’addome che in modo del tutto subdolo trae in inganno l’utente facendo passare il suo reclutamento per quello della fantomatica parte bassa dell’addome.
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Grazie.
Dott.Francesco Casillo
Servizi: Dimagrimento e valutazione metabolismo, Piani nutrizionali, Tonificazione / Rassodamento
Lavora a: Cagliari
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