Buongiorno Sig.na Africa
All’interno della sua richiesta ha effettivamente toccato un punto fondamentale per ciò che riguarda la preparazione di un circuito e/o scheda di allenamento.
Difficilmente via web si riescono a raccogliere tutte quelle anamnesi necessarie per sviluppare un piano di lavoro.
Diciamo che per una donna l’allenamento in modalità circuito, inserito in un contesto di programmazione annuale, offre dei buoni risultati se sviluppato in modo appropriato.
Esso consiste nell’alternare fasi aerobiche ad anerobiche utilizzando attrezzature cardio, macchine isotoniche, esercizi funzionali nonché particolari accorgimenti nelle modalità e tecniche d’esecuzione dei vari esercizi scelti.
La panoramica sui circuiti è ampia, uno dei più utilizzati e di approvata efficacia è il PHA che permette una migliore efficienza della circolazione sistemica e della pompa cardiaca migliorando aspetto lipidico e trofismo muscolare.
Navigando nel web alla voce PHA Circuit potrà visionare degli esempi di scheda tipo. Oppure a questo indirizzo http://www.pt-fitnessconsulting.com/area-download.html (attraverso registrazione) potrà scaricare una scheda base.
Ripeto però l’importanza di conoscere il soggetto in modo da per poter personalizzare al meglio il programma di lavoro per ottenere risultati migliori. Per questo le consiglio di rivolgersi a qualche bravo PT ,o Istruttore, della sua zona che la possa valutare ed elaborare un circuito secondo le sue richieste ed esigenze.
La invito infine alla lettura del seguente articolo http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-femminile.html dove, a tal proposito, potrà leggere l’importanza della pianificazione dell’allenamento secondo caratteristiche biotipologiche e morfo-strutturali.
Un caro saluto
M° Alessandro De Vettor
Lavora a: Padova
Tags: palestra attività pilates scheda esercizi ragazza peso
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