Messaggio originale inviato da crazyaxel:
Salve ragazzi!
allora riguardo i doms penso che si sia già detto molto nei precedenti post grazie all'intervento da parte dei colleghi.
Quello che vorrei aggiungere è che non si può stabilire un recupero facendo riferimento solo ed esclusivamente ai doms, esistono altri fattori che influenzano o meglio stabiliscono i tempi necessari di un recupero.
innanzitutto ribadiamo il concetto di ''individualizzazione'', ogni individuo ha differenti capacità di recupero rispetto ad un altro.
Detto questo bisogna tener presente alcuni aspetti. Il primo è il tipo di programma che si sta svolgendo. A seconda della programmazione (forza, ipertrofia ecc..) si determinano i tempi necessari per recuperare. Se ci si allena per la forza con basse ripetizioni i tempi saranno inevitabilmente più lunghi rispetto ad allenamenti ipertrofici con ripetizioni più alte, da qui capirete che anche il grado di intensità determina un recupero. Se ad esempio mi trovo in un microcilo per la forza avrò bisogno di 7-10 giorni prima di ri-allenare quel determinato muscolo (siamo a conoscenza che la cellule nervose necessitano più tempo per recuperare rispetto a quelle muscolari) mentre se sto svolgendo un programma ipertrofico potrò allenarmi decisamente prima dai 3 ai 5 giorni.
Anche i gruppi muscolari e la prevalenza del tipo di fibra hanno la loro influenza nonché le unità motorie coinvolte in un determinato esercizio, ad esempio sappiamo che gruppi muscolari più grandi recuperano più lentamente di quelli piccoli, che muscoli con una percentuale maggiore di fibre rosse recuperano più velocemente rispetto a quelle bianche e infine che a seconda dell’esercizio scelto si andranno a reclutare differenti unità motorie e più ne saranno coinvolte e maggiore sarà il recupero (ad esempio allenare i polpacci con dei calf non è la stessa cosa che allenare le gambe con degli squat, pur essendo muscoli differenti nella loro grandezza i due esercizi reclutano una quantità di unità motorie differenti).
Riassumendo ritengo corretto, per non incorrere nel sovrallenamento, considerare i doms però valutate anche questi aspetti e sulla base di essi stabilite i vostri necessari recuperi.
Un caro saluto
Alessandro
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