salve
Questi muscoli lavorano principalmente nella flessione del ginocchio (quindi leg curl) e nell'estensione del busto con gambe tese (quindi stacchi gambe tese).
questi sono i principali esercizi che coinvolgono il complesso degli ischiocrurali. In ogni caso nello squat, negli stacchi da terra e negli affondi, tali muscoli sono ben sollecitati, ma quando una persona mira ad aumentare il volume in questo distretto (che generlamente ha una valenza nel bodybuilding) allora la scelta cade su stacchi a gambe tese e leg curl (ad 1 o a 2 gambe). esistono anche esercizi di functional training ma i classici sono questi due.
attenzione solo all'esecuzione perchè con lo stacco a gambe tese, se non lo si esegue bene si rischi di farsi male alla schiena anche seriamente, così come nel leg curl se non si ha una buona mobilità.
saluti
Antonio
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Buon giorno.
Sono daccordo con quanto detto dal dott. Parollisi. Aggiungo solo che, se la sua esperienza e il suo livello sportivo glielo permettono, potrebbe "assaggiare" il leg curl inverso (efficacissimo).
Buon allenamento.
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Se avesse l'esperienza non avrebbe fatto una domanda così generica.. per gli esercizi migliori quoto il dott. Antonio ma,dato che proprio per aver fatto una domanda simile presumo abbia poca esperienza d'allenamento,consiglio il leg curl dato che lo stacco da terra a gambe tese richiede un'esecuzione più che perfetta essendo un esercizio molto pericoloso se eseguito male. pericoloso per la zona lombare in quanto il carico soprattutto in fase di discesa aumenta notevolmente proprio sulla zona lombare. un saluto
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