- Anonimo
- ore 17:29 del 11 Gennaio 2010
E' nata una disquisizione-amichevole- con uno degli istruttori mieiriguardo l'allenamento del gran rotondo.
Muscolo che di recente tengo sempre più in considerazione.
Essendo un intrarotatore-adduttore lui prponeva,per allenarlo,tutti quei movimenti che portano ad una estensione del braccio con intrarotazione del braccio,es:distensioni,molto strette,con intrarotazione.
IO personalmente trovo più interessante una lat machine presa supina od un rematore con bilancere.
A proposito,mi viene or ora il dubbio:in questi 2 movimenti il gran rotondo partecipa nella fase concentrica in modo significativo o solo ausiliare?
Grazie ed un saluto
Adriano
Adriano
Chissà perchè siete andati a pescare proprio il gran rotondo? ehehe
Comunque è un muscolo piccolo che prende parte in tutti i movimenti di intrarotazione, adduzione ed estensione dell'omero, che non è da confondere con l'esercizio di distensione.
La lat machine in tutte le sue salse lo coinvolge, così come le trazioni alla sbarra; andando avanti il pull-over o meglio ancora le adduzioni sagittali ai cavi o alla lat machine, i rematori sia con gomiti stretti che larghi.
Insomma, un allenamento completo che coinvolga tali esercizi lo stimola profondamente.
Un saluto,
Alessandro.
Servizi: Personal Trainer
Lavora a: Roma
- Anonimo
- ore 01:25 del 13 Gennaio 2010
Bene grazie mille.
Le adduzioni ai cavi penso sia il caso di riprenderle.Quasi me le scordavo.
il mio interesse per queto muscoletto risiede nel fatto che è uno stabilizatore de catena omero-scapolare,e boxando ne avverto chiaramente l'uso e l'importanza..
Un saluto
Adria
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