allenamento per non perdere massa magra visto che arriva il caldo
Salve,
facciamo un attimo di chiarezza! Durante i periodi estivi molti associano un eventuale calo ponderale ad una perdita di massa magra per via del periodo particolarmente caldo quando invece il problema molto spesso risiede in una perdita eccessiva di liquidi ed una insufficiente reidratazione.
Altra cosa molto importante proprio durante questa fase dell’anno ce un incremento maggiore da parte dei nostri ormoni anabolici (testosterone-Gh) i quali favoriscono un rapporto migliore massa grassa-magra in favore di quest’ultima.
I fattori catabolizzanti (perdita della massa magra) sono altri e sono da ricercare nell’alimentazione, che spesso nei periodi estivi cambia in funzione di una migliore definizione muscolare sbagliandone l’approccio, e l’allenamento che per il medesimo motivo viene incrementato con un volume di lavoro troppo elevato portando l’atleta in uno stato di superallenamento.
Teniamo presente anche il nostro biotipo, se abbiamo difficoltà ad aumentare e a mantenere la massa muscolare acquisita (esempio:ectomorfo) è consigliato non trascurare l’intensità di allenamento in un contesto di volume di lavoro ridotto. Tradotto: ‘’Breve ed Intenso’’
Gli esercizi sui cui puntare sono sempre gli stessi quelli ritenuti fondamentali per la costruzione muscolare:
Squat, Stacchi, Affondi, Panca Piana, Trazioni, Lento Avanti, Spinte Strette, Sit Up (...)
Su questi esercizi (o altri equivalenti a seconda delle sue caratteristiche biotipologiche) dovrà strutturare la sua programmazione.
Saluti
Alessandro
Lavora a: Padova
Quoto pienamente la risposta del collega !;)
Saluti!
Servizi: KETTLEBELL TRAINING RKC, Allenamenti personalizzati per il dimagrimento, la tonificazione, l'aumento della..., Consigli alimentari per il benessere ed il miglioramento della performance
Lavora a: Milano
grazie sei stato esauriente
Tags: allenamento massa
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