belli gli articoli di Parolisi...
Dal punto di vista logico non capisco la relazione lunghezza - > forza - > stabilità...
Per esprimere la giusta forza un muscolo non deve essere ne troppo lungo ne troppo corto, inoltre va valutata la coordinazione di esso con gli altri muscoli e l'equilibrio/bilanciamento con i muscoli antagonisti/sinergici/agonisti.
tenendo conto del fatto che una percentuale altissima di persone ha la zona lombare quasi immobilizzata a causa di retrazioni di vari comparti muscolari, valutando la persona potremmo decidere con i vari casi di lavorare in un modo o nell'altro:
se abbiamo i posteriori retratti:
un muscolo retratto per forza di cose è ipertonico ma debole. allenando in accorciamento gli addominali ( il comparto addominale anteriore, ed il crunch eseguito a regola d'arte non allena solo il retto ma tutto il comparto) inibiremo i fusi neuromuscolari del comparto posteriore, stimolandolo ad allungarsi e a far acquisire mobilità al tratto lombare, nel nostro caso.
i muscoli che risulteranno quindi leggermente più lunghi e coordinati saranno anche più forti e quindi più reattivi e stabilizzeranno meglio la zona in dinamica.
se invece abbiamo il comparto anteriore accorciato, allora lo dovremmo allenare in allungamento (con crunch su barrel, fitball o altro ancora) per fargli recuperare la lunghezza, e quindi ristabilire gli equilibri del "core"
ovviamente non è solo con un crunch eseguito correttamente che si migliora la postura, ma inserito in contesto di un allenamento funzionale lo ritengo un ottimo esercizio.
e ancora ovviamente aggiungo che come al solito gli esercizi da proporre ai vari clienti vanno ovviamente scelti ed adattati in base all'anamnesi, non dati come Parolisi dice nel suo articolo "come insalata dopo un pasto"...
Servizi: Direttore tecnico, Tonificazione / Rassodamento, Pilates
Lavora a: Parma
Sono assolutamente d'accordo con il collega Rossetto sul fatto che per continuità miofasciale la retrazione della "catena anteriore" può portare a "chiusura" ulteriore della postura e quindi se si è già in atteggiamento di questo tipo un eccesso di lavoro degli addominali, intesi ERRONEAMENTE come "flessione del busto e dell'anca", aggrava solo la situazione...!
il complesso "addome" è un muscolo poco da MOVIMENTO e più da CONTENIMENTO.
Da un punto di vista funzionale il lavoro "ideale" per l'addome è la spinta compressiva dei visceri, quindi quando siamo comodamente seduti sul WC e vogliamo "spingere" nell'atto di defecare allora ecco che l'addome diventa il motore principale pe aumentare la pressione del diaframma pelvico e permettere la spinta della massa fecale.
Gli esercizi di flessione dell'anca (o nei più attenti del solo busto) hanno poco a che fare con il lavoro reale dell'addome che da un punto di vista funzionale dovrebbe essere inserito nel concetto di "core" ovvero il lavoro per tutti quei muscoli che sono inseriti intorno alla colonna e la stabilizzano. Quindi tutti i movimenti che richiedono la stabilizzazione del busto e dell'intero corpo, sono lavori per il core e indirettamente per gli addominali.
Poi non esistono le "ricette" già fatte per gli esercizi e i protocolli prestabiliti sono delle arme a doppio taglio. Questo perchè se vogliamo essere precisi un muscolo può essere:
retratto e debole;
retratto e forte;
allungato e debole;
allungato e forte.
La forza è una condizione neurologica e quindi un musoclo può essere debole anche se un metamero (vertebra e nervi corrispondenti) è in disfunzione e quindi altera gli impulsi nervosi al muscolo indebolendolo.
Si fanno dei test e si valuta la condizione e quindi il da farsi.
Ecco perchè nel caso dell'Utente che ha l'ernia jatale e chiede se può fare il lavoro degli addominali la risposta è: DIPENDE da come si messa!
Inoltre, se vogliamo fare un discorso di grasso corporeo bisognerebbe capire una volta per tutte che:
NON SONO ESERCIZI SPECIFICI CHE TOLGONO IL GRASSO ADDOMINALE MA UN LAVORO TOTALE, UN'ALIMENTAZIONE CONTROLLATA E TANTA PAZIENZA.
Antonio
Servizi: Personal Training, Riequilibrio Posturale;, Allenamento Funzionale;
Lavora a: Napoli
Tags: ragazza dieta patologia rassodare esercizi
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