• Anonimo
• ore 09:32 del 05 Ottobre 2011

ciao...
no non sono contro producenti ma se non hai bene la concentrazione sul
dorsale , se non porti bene la sbarra sotto il mento e non avvicini bene il gomito al dorsale , allora lavorano altri distretti muscolari in particolar modo i bicipiti.
per quanto semplice da vedersi, le trazioni alla sbarra non sono di facile esecuzione
in particola modo se non hai nel dorsale una buona forza.
e' per questo che i principianti all inizio e' meglio farli lavorare al lat machine
per poi una volta che hanno raggiunto carichi vicino al proprio peso passare alle trazioni
generalmente, ma non e' una regola , un neofita riesce a dare poche
pochissime ripetizioni in maniera giusta... e questo fa si che il muscolo
non lavori abbastanza per creare l anabolismo necessario ne per
sfinire bene i muscoli.
la schiena poi e' composta da diversi distretti e normalmente gli atleti dedicano
piu rip piu serie al dorso proprio per poter ottenere un risultato tangibile
su questa parte cosi fondamentale per non avere la classica forma a tronco
ciao buon allenamento.

• Giovanni >
• 117 messaggi sul forum
• ore 13:11 del 05 Ottobre 2011

...."in particola modo se non hai nel dorsale una buona forza.
e' per questo che i principianti all inizio e' meglio farli lavorare al lat machine
per poi una volta che hanno raggiunto carichi vicino al proprio peso passare alle trazioni
generalmente, ma non e' una regola , un neofita riesce a dare poche
pochissime ripetizioni in maniera giusta... e questo fa si che il muscolo
non lavori abbastanza per creare l anabolismo necessario ne per
sfinire bene i muscoli."....


Per ovviare a questo problema devi lavorare a buffer,cioè invece di fare una serie tirando a tutta ( es. 5-6 rip.), ti fermi prima (es. 3-4 rip) ma controllando al massimo l'esecuzione del movimento.
Ovviamente cosi facendo devi aumentare il numero di serie per ottenere un volume decente di lavoro, ti faccio un esempio:
se tu prima tirando a tutta con un esecuzione sporca facevi 3x6(cioè 3 serie da 6 rip.), a buffer farai 6x3( cioè sei serie da 3 rip.). Come vedi il numero totale di alzate è invariato ma il risultato finale sarà diverso perché lavorando con la giusta tecnica il muscolo ma sopratutto le articolazioni recuperano prima e meglio.
Ovviamente man mano che prendi confidenza aumenterai l'intensità del lavoro o aumentando le serie o le ripetizioni. Quando sarai molto bravo e quindi anche abbastanza esperto potrai incrementare l'intensità aggiungendo del carico al tuo peso corporeo.