Ciao ,
Volevo sapere come posso tonificare petto ,braccia e gambe senza però far aumentare il volume , ovvero preferirei un allungamento e tonicità delle zone predette.
Attualmente dopo qualche anno di palestra ho un programma di home fitness che seguo circa 4 volte a settimana
20 minuti step o ciclette
90 addominali su panca
90 addominali su panca reverse
1 gruppo muscolare al giorno , petto ,dorsali,spalle con pesi leggeri con 30 ripetizioni circa per gruppo
Salve,
tonificare senza aumentare i volumi non è sempre facile... anche se l'incremento della massa è sempre minore di quello che la gente crede! Detto ciò, l'allenamento mi sembra azzeccato, anche se io farei anche un paio di gruppi muscolari al giorno e dimezzerei le sedute di pesi.
Dott. Riccardo Borgacci
Servizi: Preparazione atletica generale e specifica, Dietetica della gravida e della nutrice, Dietoterapia e terapia motoria combinate
Lavora a: Ferrara
Falsi miti sugli addominali....
l'addome è un muscolo come un altro e quindi va allenato come ogni altro muscolo cioè o una volta la settimana in monofrequenza e ad alto volume e in 2 volte la settimana in multifrequenza, con un volume suddiviso in modo equo oppure una seduta pesante una leggera....
uno crede sempre che spaccarsi ogni giorno l'addome serva a qualcosa...è un idea sbagliata
Buonasera Morena.
Le esprimo anche il mio parere. La sua richiesta è assolutamente comune: l'esigenza nominale di una ragazza è quella di tonificare i vari distretti corporei senza uscire dai confini femminili di volume.
A tal fine, ho pubblicato due lezioni che le saranno molto utili. Essendo lunghe, la prego di stamparsele e leggersele con calma.
La prima lezione:
http://www.my-personaltrainer.it/bellezza/estetica-femminile-allenamento.html
più che altro dedicata ai giovani istruttori, le illustra le esigenze femminili (le stesse appunto che lei posta) e i protocolli di allenamento e dieta adatti a qs. esigenze.
La seconda lezione:
http://www.my-personaltrainer.it/homefitness/modellarsi-in-casa.html
riguarda l'home fitness, anch'esso di suo interesse. Poi, se va nella pagina del mio profilo e vuole approfondire, troverà altre 13 lezioni di varia argomentazione di cui alcune potrebbero interessarla.
Diciamo che, per ora, le lezioni succitate rispondono alla sua esigenza.
Perchè la rimando semplicemente a dei links senza scriverle una replica qui? Proprio perchè la replica alla sua domanda è articolata, richiede l'esplicazione dei protocolli di allenamento, di dieta, di integrazione, ecc. volti al conseguimento del tono muscolare.
Dalla lettura dei links, vedrà che il suo attuale protocollo non è ideale (anche se per un giudizio più preciso occorre rapportarlo alla sua persona, quindi occorre conoscerla), è eccessivamente aerobico (30 rips per serie che poi magari neanche cede). Poi bisogna vedere i movimenti del petto e del dorso, perchè alcuni nell'estetizzazione femminile sono "controindicati".
Quindi, occorre una lunga discussione e trattazione, tale per cui la rimando alle mie lezioni menzionate. Sono certo che apprenderà molte informazioni utili.
Continui a seguirci su my-personaltrainer.it e venga a trovarci ogni tanto in Community.
Distinti Saluti,
IVAN MERCOLINI
Bodybuilding & Fitness Instructor
Personal Trainer Body For Life System
Model Trainer
PESARO-RIMINI
Tel. 339/7383778
mailto: ivan[et]mercolini.com
www.facebook.com/ivan.mercolini
Servizi: Body For Life, Allenamento, Integrazione
Lavora a: Rimini
Tags: petto gambe aumentare allungamento tonicità palestra fitness addominali panca muscolare spalle pesi ripetizioni
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