ciao a tutti ditemi che ne pensate devo iniziare questa scheda:
PETTO: panca piana bilanciere 4 x 8-6-6-4
panca inclinata spinte con manubrio 3 x 8
panca piana spinte con manubrio 3 x 8
pull over 3 x 8
BICIPITI: manubri alternati 4 x 8-6-6-4
curl 3 x 8
concentrati 3 x 8
TRICIPITI:spinte dal basso a 90° 4 x 8-6-6-4
french press 3 x 8
SPALLE: lento dietro 4 x 8-6-6-4
alzate laterali 3 x 8
alzate a 90° 3 x 8
arnold press 3 x 8
DORSALI: lat machine 4 x 8-6-6-4
rematore 3 x 8
pulley 3 x 8
GAMBE: leg extansion 4 x 8-6-6-4
leg curl 3 x 8
calf seduto 3 x 8
recupero 1 minuto + 20 minuti di torsioni busto
tutto questo 3 volte a settimana LUN-MER-VEN
e MAR-GIO-SAB 40/50 min di corsa su percorso misto.
fatemi sapere
ciao e grazie
scusa,ma quanto ci metti a fare tutta la scheda...?
1 ora e 40 al giorno senza torsioni
Penso ke sia meglio se tu eviti di fare questa scheda...nel senso ke nn puoi pensare di lavorare con TUTTI i gruppi muscolari x 3 vv a settimana x giunta senza fare recuperi (xk fai corsa a gg alterni)!!! Ti conviene prendere la tua scheda e dividerla in 3 in modo da fare 2 gruppi muscolari al giorno x 3 giorni (es. petto/dorso, bicipiti/tricipiti, spalle/gambe)...inoltre 3 gg di corsa x me sono un po'eccessivi,nn dai tempo al muscolo di recuperare e attivi un processo catabolico ke,anziché costruttivo, si rivelerà distruttivo sul muscolo! Vedi un po'tu poi cosa fare..
Saluti
Gabriele
Tags: scheda massa panca settimana corsa muscolari muscolo petto spalle dieta test esercizio stress potenza squat
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