• Andrea >
• 1 messaggi sul forum
• ore 14:11 del 05 Giugno 2011

Salve a tutti,pur seguendo da un po il sito,oggi ho deciso di porre la mia prima domanda,sono un ragazzo di 22 anni,ho cominciato da un po a fare palestra a casa,e volevo chiedervi quali sono gli esercizi per meglio mettere su massa,e come ripartire l'allenamento durante la settimana,premetto che vorrei localizzarmi su spalle,petto,braccia e addominali,in generale la parte superiore del corpo.


Aspetto vostri consigli!

• Anonimo
• ore 14:42 del 06 Giugno 2011

ciao Andrea...
non e' che ce' un esercizio migliore dell altro per fare cercare l ipertrofia
...masssa...come non esiste un protocollo d allenamento universale!!!!
esiste invece una sequeza di ragioni atte al raggiungimento di questa...
il regime alimentare / il riposo / l allenamento (intensita)...
quest ultimo incide per una piccola parte , e comunque se ti mancano gli altri
"punti" non riuscirai lo stesso nel tuo intento.
tornando al discorso degli esercizi... in genere si prediligono esercizi
base o detti multiarticolari questo perche il coinvolge piu
diversi distretti muscolari contemporaneamente e
anche piu idonei a creare l anabolismo.
quindi panca per petto, squat ( fondamentale ) per gambe... trazioni alla sbarra
per la schiena spinte con man o al bilancere per spalle, stacco ,risultano tra
i piu menzionati per un principiante....
spero di esser stato chiaro
a tua disposizione
buon pump

• Naz >
• 33 messaggi sul forum
• ore 15:26 del 06 Giugno 2011

Per Duke, un cordiale saluto.

Restando in tema mi piacerebbe farti alcune (troppe) domande:
A prescindere dall'alimentazione e del recupero che consideriamo scontati.

Alte ripetizioni con carichi leggeri oppure il contrario:carichi pesanti con ripetizioni basse? Quale sono le fibre muscolari coinvolte nel primo e nel caso?
Cosa si ottiene come risultato nel primo e nel secondo caso?
E' vero che la massa è solo gonfiaggio e quando manca la perseveranza si rischia lo "sgonfiaggio"?
Meglio focalizzare sulla forza e ottenere tutto il resto?
Per "forza" immagino allenamento da power lifter o sbaglio? Cioè aumento progressivo dei carichi...

Grazie in anticipo per la tua disponibilità

Nazim

• Anonimo
• ore 15:44 del 06 Giugno 2011

Messaggio originale inviato da Naz Benz:
Per Duke, un cordiale saluto.

Restando in tema mi piacerebbe farti alcune (troppe) domande:
A prescindere dall'alimentazione e del recupero che consideriamo scontati.

Alte ripetizioni con carichi leggeri oppure il contrario:carichi pesanti con ripetizioni basse? Quale sono le fibre muscolari coinvolte nel primo e nel caso?
Cosa si ottiene come risultato nel primo e nel secondo caso?
E' vero che la massa è solo gonfiaggio e quando manca la perseveranza si rischia lo "sgonfiaggio"?
Meglio focalizzare sulla forza e ottenere tutto il resto?
Per "forza" immagino allenamento da power lifter o sbaglio? Cioè aumento progressivo dei carichi...

Grazie in anticipo per la tua disponibilità

Nazim

ciao Nazim...
diciamo questo... ogni muscolo andrabbe allenato secondo sua fisiologia...
si perche non tutti i muscoli hanno le stesse % di fibre rosse e bianche...
infatti spesso quando il bb ha gia raggiunto un buon punto di dimestichezza con i pesi sarebbe opportuno fare dei test per vedere , almeno in parte, come e' composto il distretto....
comunque ... di regola anche se ci sono teorie contrastanti... le fibre binche si inseriscono
o meglio si allenano bene con basse rip 4/6
mentre le rosse dalle 10 in su... 20 25 rip si stimola invece
la vascolarizazione ... il caro pump!!!!!
personalmente credo che forza e massa vadano di pari passo...
ma non e' detto che l allenamento stile pl dia i suoi frutti...
pur avedo fatto all inizio un allenamento mirato tipo pl devo dire
che il bb e pl sono due cose ben diverse.
per me un allenamento tipo pl puo essere la base... ma non l allenamento da usare sempre nei tuoi macrocicli...
i muscoli si svuotano e' vero ma le fibbre bianche rimangono... anche se ti fermi per un lungo periodo tipo un mese quando ri prendi il tono muscolare lo rimetti su subito
in particolare quello delle fb.
personalmente mi alleno seguendo i protocolli dell dr squat.. e devo dire che mi trovo molto bene... in piu vado a lavorare tutte le fibre e il pump finale sulle ultime serie e' una figata!!!!
ho risposto un po veloce ... ma ce' muschio che mi spetta in chat!!!!!
ciao buon pump