Ciao Mzippo,
Ti dico subito due cose così a bruciapelo: alimentazione carente e da rivedere, cyclette ok per il riscaldamento ma praticamente inutile se cerchi aumento di massa muscolare negli arti inferiori.
Il fatto è che sia per un protocollo alimentare che per un protocollo allenante avrai necessariamente bisogno di un Nutrizionista e di un Personal Trainer, che possano farti un'anamnesi approfondita e le opportune valutazioni; ad esempio un personal trainer ha bisogno di fare delle valutazioni muscolari-articolari-posturali-antropometriche ecc.... prima di stilare un programma di allenamento.
Affidati perciò a professionisti qualificati almeno per i primi tempi e non te ne pentirai;nel sito hai modo di consultare il database per trovare il professionista più vicino nella tua zona.
Un saluto,
Alessandro.
Servizi: Personal Trainer
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