Salve community, vi chiedo parere riguardo all'allenamento di mantenimento che sto tenendo (da oggi):
Premetto che gli abbinamenti che sto per elencare sono frutto di esperienza nonché conoscenza e padronanza col corpo in questione (che sarebbe il mio^^).
lunedì: pettorali spalle tricipiti
Venerdì: cosce dorso bicipiti
2 esx multiarticolari + 1 o 2 (muscolo dipendente) monoarticolari per i grandi distretti muscolari e 1multiarticolare + 1monoarticolare per le catene più piccole.
Alterno 1 microciclo squat e 1 stacchi nella sessione del venerdì prendendo i giusti accorgimenti.
Mercoledì corsa h.i. 15 minuti a digiuno controllato e polpacci
Giovedì " " addome.
Relativi vaccum addominali durante la giornata.
L'alimentazione è normo calorica (40/40/20) a parte delle malto-dx e glucosio (rapporto 1:1) che prendo post-wo dei pesi.
PS
Lascio il 3d aperto a tutti perché vi possano intervenire utenti esperti e NON perché vengano dette stupidaggini.
a presto, Saluti
Gabriel
ok ma il tuo obiettivo qual'è? perchè a seconda dell'obiettivo uno ti puo' dare un parere...spero cmq che non sia "massa" ;p
Simone
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Lavora a: Milano
l'ho scritto: MANTENIMENTO!
ups, pardon.
Direi allora che l'allenamento mi pare buono per il mantenimento, se vuoi puoi aggiungere bcaa pre e post wo.
ciao
Simone
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