Spettabile Luisa
La ginnastica aerobica, insieme ai farmaci omeopatici e alla dieta controllata (sale in particolare) sicuramente l’aiuteranno a normalizzare i livelli della pressione, ecco perché lo specialista le ha consigliato di praticarla.
Dunque la cosa ideale sarebbe quella di comprare un cardiofrequenzimetro (valore circa 25 euro, modello base) non le serve uno super tecnologico (lo trova in uno di questi grandi store di articolo sportivi).
Con questo strumento potrà monitorare la frequenza cardiaca ed essere sicura di non entrare tropo in affanno o viceversa di lavorare troppo poco. Quindi nel suo caso applicando una protocollo base per la pratica della ginnastica aerobica lei dovrebbe lavorare intorno ai 120 battiti per minuti (battito più, battito meno).
Può iniziare tranquillamente con circa 15 minuti e poi settimana dopo settimana aumentare di circa 1-2 minuti, in modo tale da arrivare a circa 30-45 minuti di lavoro aerobico. Questo le permetterà di rendere più efficiente il sistema cardiovascolare e, perché no, magari butta giù anche un po’ di peso…
Quindi inizi a pedalare con una cadenza blanda per un paio di minuti. Dopodiché veda con sull’orologino del cardiofrequenzimetro i battiti e si assicuri di entrare nel range di lavoro (115-125 battiti per minuto). Quindi si renderà conto se pedalare più forte, più lento o magari regolare l’intensità; ciò che conta è che rientra nei valori impostati. Stia su questi valori per circa 12-13 minuti e poi ritorni a valori base (defaticamento) in 1-2 minuti prima di scendere.
Le prime volte sarà facile arrivare a quei battiti perché non è allenata e quindi il sistema si stanca presto ma vedrà che di volta in volta sarà sempre più difficile arrivare a tale range di lavoro, segno che il cuore e tutto il sistema, stanno diventando forti…
Si ricordi di mangiare una buona porzione di frutta (almeno 1 ora prima) per avere la giusta energia per la pedalata oppure per la pedalata sul tappeto.
Quindi…
Buon allenamento.
Saluti
Antonio
Servizi: Personal Training, Preparazione Atletica Fitness;, Riequilibrio Posturale;
Lavora a: Napoli
Salve Luisa,
Senza andare contro gli ottimi consigli dati dal collega Antonio, visto il suo caso è mia premura consigliarle di affidarsi necessariamente ad un laureato in Scienze Motorie con specializzazione in Attività Motoria Preventiva e Adattata, dopo un'attenta visita medico-specialistica.
Si potrebbe creare un buon trinomio di lavoro tra medico cardiologo, medico dello sport e PT/dottore magistrale in attività motoria preventiva e adattata.
Mi raccomando si ricordi di verificare la specializzazione in possesso del personal trainer che andrà a contattare.
Tramite il mio professore di fisiopatologia dello sport, eminente cardiologo e medico dello sport, so di molti casi "fai da te" che si sono aggravati invece di migliorare.
Ovviamente questo approccio almeno per i primi mesi, poi in un secondo momento potrà tranquillamente anche continuare da sola, facendosi a cadenza ben precisa delle opportune valutazioni sia mediche che motorie.
Cordiali Saluti,
Dott. Alessandro Cioffi.
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