Salve.
Non credo avrai problemi a far lavorare le braccia senza un attrezzo specifico. All'inizio ti possono bastare anche due bottiglie di acqua da 1,5-2 litri per far lavorare spalle, bicipiti e tricipiti; oppure se vuoi spendere qualche soldino, basta andare da Wonderful o Decathlon (per farti due nomi a caso), e prendere due manubri smontabili, a cui potrai aggiungere il peso desiderato per il gruppo muscolare da allenare (più grande è il gruppo muscolare, maggiore sarà il peso da utilizzare). Per il petto puoi utilizzare gli ottimi piegamenti sulle braccia (quelli che erroneamente vengono chiamati flessioni) eseguiti inizialmente in piedi contro un muro, in seguito a terra in appoggio sulle ginocchia (a gambe flesse) e più tardi a terra in appoggio sulle punte dei piedi a gambe tese. Aggiungi 2-3 serie di addominali e il gioco è fatto! In 40-50 minuti hai ottenuto la tua dose giornaliera di salute.
Ottima invece l'idea di attuare una sistematica attività fisica giornaliera (la quale, proprio perchè sistematica, rientra nella denominazione di esercizio fisico).
E' ormai consolidato da migliaia di studi scientifici che, la maggior parte delle malattie del nostro tempo, sono derivate da cattiva alimentazione e mancanza di esercizio fisico quotidiano.
Cerca, quindi, di divulgare presso la tua famiglia la concezione della prevenzione (alimentare e motoria) soprattutto se hai figli o nipoti.
E anche nel caso di nonni o genitori ormai avanti con l'età, spronali a fare almeno una passeggiata di una mezz'ora al giorno... ne ricaveranno enormi benefici in termini fisici e psicologici.
Buon lavoro
Servizi: Fisiologia clinica dell'esercizio fisico, Fitness consultant e Personal trainer, Formazione professionale e Master class
Lavora a: Perugia
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