Ciao Garbiele
Il retto femorale, insieme al muscolo Ileo-Psoas sono i più potenti flessori dell’anca (avvicinano il ginocchio al petto…) (vedi su qualsiasi testo di anatomia funzionale).
Anche se fa parte del comparto “quadrcipiti”, non assolve sempre alle stesse funzioni che hanno gli altri 3 vasti, in quanto essendo bi-articolare, lavora sull’anca e sul ginocchio, su quest’ultimo solo se l’anca è estesa, infatti quando è flessa il muscolo è deteso e non esplica la sua azione flessoria. ( i vasti lavorano sempre e solo sul ginocchio perché sono monoarticolari).
Tutte le volte che si vogliono allenare “gli addominali bassi” (cosa assurda…) sdraiandosi al pavimento o sospesi alla barra sollevando e abbassando le cosce-gambe, il muscolo addome (inteso come retto e accessori) lavora isometricamente per evitare che la colonna vada in iperlordosi e come vediamo non ci riesce troppo, perché il movimento è principalmente indotto dal retto del femore, ileo-psoas e altri flessori dell’anca.
Come puoi ben capire, è un muscolo che (se non espressamente richiesto, tipo gesti atleti specifici) non va più di tanto potenziato…
per allenare in termini ipertrofici le “cosce” (quadricipiti), il buon vecchio squat e affondi, restano sempre da privilegiare… poi se si richiede un ipertrofia specifica dei vasti (tutti i 3 vasti) allora il leg extension aiuta in questo, ma i rischi e la poca funzionalità dell’attrezzo dovrebbero ponderarlo bene (specie in casi particolari).
saluti
Antonio
Servizi: Personal Training, Preparazione Atletica Fitness;, Osteopatia e Posturologia integrata
Lavora a: Napoli
Salve dr. Antonio, come sempre viene lei in mio aiuto: :-D)
da quello che dice questo muscolo e poco o niente sollecitato negli esx per ''le gambe''...
Ho capito tutta la spiegazione e mi sono figurato una serie di quelle fatte a cedimento (tipo da volta stomaco) di *addominali bassi* alla barra, nella fase concentrica il retto femorale tira da paura--- sara' questo l'esx ''segreto''?!
Personalmente a avuto il piacere di vedere questo muscolo solo per pochi gg e grazie allo scarico sodico... io lo voglio sempre in vista, almeno quando sono in definito, ce un esx particolarmente indicato?
*per i meno esperti: non ci sono addominali alti e bassi e/o CENTRALI ma solo il retto dell'addome obliqui e traverso.
Saluti, a presto.
Gabriele
Tags: quadricipite fisioterapista cyclette attività bodybuilding dolori atletica paura
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