Allora vi faccio una paronamica generale sui miei allenamenti... Sto facendo crunches per gli addominali, poi french press, trazioni, spinte con manubri, pull over e panca piana con il bilanciere... Vorrei sapere per quante volte a settimana mi posso allenare massimo e inoltre se magari mi potreste dire se è meglio dividere gli esercizi che faccio e quali stanno meglio nello stesso giorno... Grazie a tutti quelli che risponderanno...
Edoardo
Dipende dal tuo livello di allenamento.
I principianti hanno bisogno di grandi volumi di allenamento, perché non riescono ad arrivare a livelli di intensità sufficientemente alti e non hanno una sufficiente padronanza degli esercizi. Pertanto normalmente si prescrivono schede totalbody, che allenano cioè l'intero corpo ad ogni seduta con ripetizioni medio-alte e carichi medio-bassi.
Dopo circa 6 -8 settimane, si passa alle split routine, cioè si suddividono gli allenamenti per gruppi muscolari, con inserimento di esercizi complementari.
Dopo circa 6-8 settimane si iniza a giocare con il rapporto serie/ripetizioni, si variano gli esercizi complementari e leggermente quelli base.
Dopo circa un anno di allenamento si acquisisce una tecnica di esecuzione ed un controllo neuromuscolare tali da sopportare allenamenti avanzati, con vari cicli e tecniche particolari.
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