- Stella >
- 1 messaggi sul forum
- ore 17:47 del 15 Dicembre 2010
Ciao a tutti!
Volevo un po' capire se nel mio allenamento c'è qualcosa, almeno qualcosina di corretto :) perchè ho fatto tutto da sola quindi non sono sicura che sia ottimale!
Premetto che vado in palestra 4 volte la settimana, sono alta 163 cm e peso 45kg.
In palestra corro 20min (9km/h) e magari ancora un paio di minuti a 12km/h.
Dopo faccio gli addominali (a terra con le gambe piegate in alto) 3 volte 30
Legg press con 50 kg 3x25
Quella panca dove si fa su e giu con la schiena (scusatemi ma non so davvero come si chiama) faccio 20 volte su e giù.
La macchina dove di si sta sulla pancia e con la gamba in dietro e il ginocchio a 45 gradi e si alza il peso in su faccio 3x10 con 30 chili
Per le braccia/pettorali faccio 3x20 con 10 kg
Dopo faccio ancora 4x10 affondi con i pesini da 6 chili l' uno in mano.
Io vorrei avere i glutei alti e tonici e questo è il mio scopo principale ma ho un po' paura che mi vengano troppi muscoli nelle gambe.
Sulla corsa ci sto piano piano lavorando per arrivare a 45min ma anche li ho sentito dire che causa la rottura dei capillari, ma non so questo vale solo per chi corre davvero tanto o in generale!
Spero che si capisca anche se non conosco nessun nome delle macchine scusatemi!!!!
Grazie
- Anonimo
- ore 19:12 del 15 Dicembre 2010
ciao ...
prova a leggere questo articolo dove puoi prendere spunto per una split semplice...
ciao buona serata
http://www.my-personaltrainer.it/Glutei-perfetti.htm
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