Salve a tutti. Dopo anni di gioventù passata in palestra e altrettanti di sedentarismo, a 38 anni ho deciso di riprendere ad allenarmi per migliorare l'efficienza e l'aspetto fisico. Ora di anni ne ho 40 e da un paio d'anni, con una certa costanza, ho risvegliato la memoria muscolare sopita.
Oltre a curare molto l'alimentazione, tutte le mattine faccio mezz'ora di camminata a passo veloce in un parco. Un'ora e mezza 2 volte la settimana la passo ad allenare la parte superiore del corpo seguendo questa tabella: piegamenti sulle braccia: 50+20+20+20; addominali: alzate di gambe e nuca: 50+50; alzate laterali con manubri: 20+15+15+15 (aumentando il peso dopo la prima serie); curl in piedi con manubri 20+15+15+10; tricipiti con manubrio dietro la testa: 15+10+10+10.
Oltre a questo, d'estate pratico jogging per 40 minuti 3 volte la settimana, mentre d'inverno faccio 30 min. di cyclette sempre per 3 volte la settimana. Un giorno alla settimana cerco di dedicarlo ad esercizi di srtetching e yoga (45 minuti). In due anni ho notato dei miglioramenti notevoli sia in termini di perdita di massa grassa che di tonificazione muscolare e benessere generale, anche se vedo che ora i risultati tendono a stabilizzarsi.
Se volessi aumentare un po' la massa muscolare, tenendo conto dei limiti offerti dai miei pochi attrezzi, cosa mi consigliate?
Ciao, come ho scritto, purtroppo non ho molta roba per motivi di spazio... ho due manubri da 18 Kg l'uno... un tappetino e una cyclette :-) per il resto pratico tutto a corpo libero (piegamenti sulle braccia, flessioni, ecc...). Mi piacerebbe prendere una barra per le trazioni, di quelle da attaccare alla porta...
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