Ciao Marino,
cmnque ho capito il tuo discorso e lo condivido.
Tu cosa dici dell'allenamento ke mi ha consigliato anabond?
Effettivamente come massa non sono messo benissimo in particolare nella schiena, però so che tanta massa nel cross non fa la differenza, in particolare con un 125 ( basta vedere roczen).
Cmnque dite che facendo anche gli squat senza pesi migliora la muscolatura intorno al ginocchio?
Messaggio originale inviato da Larry21:
Ciao Marino,
cmnque ho capito il tuo discorso e lo condivido.
Tu cosa dici dell'allenamento ke mi ha consigliato anabond*?
Effettivamente come massa non sono messo benissimo in particolare nella schiena, però so che tanta massa nel cross non fa la differenza, in particolare con un 125 ( basta vedere roczen).
Cmnque dite che facendo anche gli squat senza pesi migliora la muscolatura intorno al ginocchio?
Ciao ragazzi!
Visto che non ho + ricevuto risposte vi posto l'allenamento che ho pensato. Suggerimeni e consigli ben accetti ;)
LUNEDI' (21:00-23.00)
10 alzate sui talloni
10 squat a corpo libero
10 rotazioni braccia a corpo libero
10 flessioni
15 addominali
5 minuti salto con la corda
4x12-10-8-6 panca orizzontale
3x8 tricipiti panca stretta
4x15 leg EXTENSION
RISCALDAMENTO TRICIPITI
3x10 ESTENSIONE DEI TRICIPITI
4x10 croci panca inclinata
TRAZIONI ALLA SBARRA SUBCEDIMENTO
RISCALDAMENTO SCHIENA E GINOCCHIA
3X10 STACCO
3X10 LENTO DIETRO CON MANUBRI
MARTEDI'(7:00 -8:00)
NUOTO LIBERO
MARTEDI'(21:00-22:00)
10 alzate sui talloni
10 squat a corpo libero
10 rotazioni braccia a corpo libero
10 flessioni
10 minuti CORSA
5 MIN SALTO CORDA
" Minicircuito 5 rip :
Piegamenti/flessioni 20 rip
Squat corpo libero 20 rip
""Dorsali"" 15 rip* (trazioni alla sbarra)
Hip Lift singolo 10 rip** (alzate con una gamba su)
Sit Up 20 rip (addominali)
15 adduttori
15 abduttori
Dips con iron gym
Stretching statico
MERCOLEDI'
45 MIN'. CORSA NEI BOSCHI
GIOVEDI'(21:00-22:00)
10 alzate sui talloni
10 squat a corpo libero
10 rotazioni braccia a corpo libero
10 flessioni
10 minuti CORSA
5 MIN SALTO CORDA
" Minicircuito 5 rip :
Piegamenti/flessioni 20 rip
Squat corpo libero 20 rip
""Dorsali"" 15 rip* (trazioni alla sbarra)
Hip Lift singolo 10 rip** (alzate con una gamba su)
Sit Up 20 rip (addominali)
15 adduttori
15 abduttori
Dips con iron gym
Stretching statico
VENERDI' (21:00-23:00)
10 alzate sui talloni
10 squat a corpo libero
10 rotazioni braccia a corpo libero
10 flessioni
15 ADDOMINALI
5 minuti salto con la corda
4x10 rematore
3x15 scrollate con manubri
3x10 curl presa inversa bilancere
3x15 trazioni al mento con bilancere
4x 15 leg CURL
3x10 BICIPITI
3x8 alzate frontali
3x10 alzate laterali da seduto
20 affondi x gamba
3x10 squat anteriore
SABATO
45 MIN. CORSA
DOMENICA
MOTO
Tags: allenamento pesi settimana correre ginnastica addominale serie gambe attività scheda bicipiti panca tricipiti squat pane latte pasta carne pesce legumi formaggio
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