- Pier >
- 4 messaggi sul forum
- ore 13:23 del 21 Ottobre 2010
Salve sono un ragazzo di 19 anni che da circa 3 mesi ha intrapreso l'allenamento con due kettlebell, uno da 16 e uno da 24 chili in funzione dell'esercizio. Prima di questa pratica non ho mai fatto palestra ma solo attività aerobica piuttosto intensa con esercizi a corpo libero. Volevo chiedervi un metodo piuttosto comprensibile e schematico che mi permetta di mettere un po di massa muscolare sopratutto nella zona delle spalle con numero di ripetizioni e serie e tempi di recupero. Fino ad ora mi sono allenato seguendo uno schema piuttosto semplice : 4x10 swing 24kg, 3x10 clean & press 16kg, 3 x 8 snatches 16kg, 3x10 rematore 16kg, 5x10 squat frontale e 4x10 sopra la testa 24 kg, 12x3 piegamenti sulle braccia con 1 minuto di recupero. Volendo potrei aumentare il numero delle serie ma non so se sia controproducente alla fine dei miei scopi. Se mi allenassi conteggiando i minuti per ogni esercizio, arrivando a cedimento muscolare, anzichè di serie e ripetizioni, potrei avere qualche giovamento? Seguo una alimentazione corretta (55% carboidrati, 20% lipidi e 15% proteine) e sono alto 180cm per 76kg di peso attualmente (prima di praticare kettlebell training pesavo 78). Assumo a fine allenamento solo mezzo litro di latte alta digeribilità e 5 grammi di bcaa. Spero di essere stato chiaro nell'esporre i miei interrogativi e confido in una vostra risposta:)
Ciao quello che ti posso dire è di utilizzare il "circuito 300" ad alte ripetizioni. basta che cerchi con google e trovi qualche schema..
Per crescere di volumi muscolari glia Allenamenti di per se possono andar bene, ma quello che devi fare è incrementare le calorie introdotte! In ogni pasto cerca di introdurre proteine (carne, pesce, uova, affettati). Fai almeno 6 pasti al giorno, allenati almeno 3-4 volte alla settimana e vedra che nel giro di poco i risultati arriveranno. Prova nel corso delle settimane di aumentare anche i kettlebell che utilizzi.
spero di esserti stato d aiuto
Paolo Navone
www.paolonavone.it
Servizi: Personal Trainer Nutrizionista
Lavora a: Massa-Carrara
- Pier >
- 4 messaggi sul forum
- ore 14:21 del 23 Ottobre 2010
La ringrazio per la sua disponibiltà nel rispondere alla mia domanda. Però io non ho trovato proprio nulla su google tranne un e-book a pagamento di un suo noto collega. Potrebbe darmi qualche dritta lei illustrandomi qualche schema anche non molto complesso? Inoltre volevo domandarle se lo squat sopra la testa col kettlebell da 24kg possa sostituire uno squat col bilancere caricato a 80kg...mi chiedo se abbia simile o uguale efficacia. Quante ripetizioni nello squat?
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