Salve,
la stilazione di una scheda di allenamento e alimentare personalizzata è prerogativa di un professionista che possa valutarla dal vivo e ricavare le varie anamnesi relative alla sua persona.
Senza conoscerla, si possono solo dare informazioni generali. Relativamente all'argomento "modellarsi in casa", ho scritto non molto tempo fa la lezione:
http://www.my-personaltrainer.it/homefitness/modellarsi-in-casa.html
...la invito alla sua lettura integrale.
Aggiungo qualche osservazione dalla descrizione che posta:
- Il pattern ormonale si fa svantaggioso con l'avanzare dell'età: nel suo caso poi è prossima la menopausa, e quindi è normale l'irregolarità mestruale e l'aumento ponderale. Anche la stitichezza è associata alla pre-menopausa.
Perciò quanto mi descrive è normale alla sua età. Consiglio comunque una visita ginecologica per delineare il quadro e dissipare dubbi.
Buona lettura del mio lavoro e posti eventuali dubbi che le restano. Io o un collega, appena liberi, le risponderemo.
Cordialmente,
IVAN MERCOLINI
BodyBuilding and Fitness Instructor
Personal Trainer Body For Life System
Model Trainer
PESARO-RIMINI
Tel. 339.7383778
mailto: ivan@mercolini.com
WEB: www.facebook.com/ivan.mercolini
WEB2: http://community.my-personaltrainer.it/Professionisti/Personal_Trainer/Ivan_Mercolini
Servizi: Allenamento, Estetica del corpo, Fitness
Lavora a: Rimini
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