Buona sera Alessio
al mattino, vi è un'alta concentrazione di acidi grassi liberi nel sangue, a causa del digiuno notturno, bassa l'insulina , blah, blah, blah.
In generale, il corpo brucia qualsiasi combustibile è più disponibile. Studi affidabili dimostrano che maggiore è la disponibilità degli acidi grassi del muscolo, maggiormente il muscolo brucerà più grassi. Quindi la logica è: fare cardio al mattino, quando ci sono un sacco di acidi grassi a disposizione ci fa bruciare più grassi e quindi l’eliminazione dello stesso. Un errore fondamentale dichiarato dai ricercatori, fisiologi, istruttori e tutori per decenni è che 'bruciare grassi durante l'attività = perdita di grasso'. Potete trovare lo stesso argomento nel 'fare attività a bassa intensità, perché si bruciano una maggiore percentuale di grasso' gente, ma la logica che bruciare più grassi durante l'attività= a maggiore perdita di grasso. Il problema (beh, ci sono molti problemi) tutto si sta concentrando solo su quello che accade durante una sessione di allenamento.Cioè, si preoccupano solo di ciò che viene bruciato durante i 30 minuti di attività. Problema N° 1: che dire delle altre 23,5 ore del giorno? La maggior parte (ma non tutti) degli studi hanno dimostrato che, quando si guarda al totale utilizzo di grassi per 24 ore in risposta all'attività, il corpo si organizza. Ad esempio, se si bruciano più grassi durante l'esercizio fisico, si tende a bruciare grassi in meno nel resto della giornata, se si brucia più glicogeno durante l'allenamento, si bruciano più grassi per il resto della giornata.
Alcuni studi hanno dimostrato una maggiore perdita di grasso praticando l’interval training, anche se si bruciano meno calorie (e molto meno grasso). Qual è la ragione? Ci sono alcuni motivi. La prima è che c'è un periodo dopo l'esercizio in cui l'organismo continua a bruciare calorie. I ricercatori di solito chiamano questo, eccesso consumo di ossigeno post-esercizio (o EPOC). L'EPOC dopo l'attività a bassa intensità di grassi è di dimensioni piccole. In seguito ad attività a bassa intensità si brucia solo qualche caloria in più. Quindi, ciò che si brucia durante l'attività è praticamente il totale. Dopo l'esercizio fisico ad alta intensità (anche se si sta bruciando principalmente glicogeno e pochissimo grasso), si ottiene un EPOC molto più grande. Inoltre, la maggior parte di queste calorie provengono da depositi di grasso. Empiricamente, potremmo chiederci chi sono gli atleti più magri? Di solito, i velocisti (bodybuilders vengono successivamente). Questi ragazzi raramente eseguono esercizi che superano i 20-30 secondi, non sono mai nella zona brucia grassi. Se la logica è 'bruciare i grassi per perdere grasso', questi ragazzi dovrebbero essere molto grassi. Gli stessi non lo sono perché quello che conta è quante calorie stai bruciando durante la giornata (e se c'è un deficit). Questo è il problema. Un altro problema è che, in realtà si finisce per liberare molti più acidi grassi al mattino, il problema non è la quantità di acidi grassi in circolo, ma importante è quanto velocemente i nostri muscoli riescono ad ossidarli. La perdita di grasso è legato alla calorie bruciate, calorie bruciate sta per intensità (o durata). La prima cosa al mattino, con glicemia abbassata e senza cibo, è difficile per la maggior parte delle persone praticare cardio ad intensità molto elevata. Alla fine le calorie bruciate risulteranno basse. Voglio dire andate in qualsiasi palestra, vi accorgerete che i praticanti cardio mattutino di solito praticano attività lungo/moderata, ciò comporta una richiesta energetica massima di cinque cal / minuto. Quindi 30 minuti equivalgono a 150 calorie. Cosa molto difficile è un allenamento a Intervalli di prima mattina a stomaco vuoto (cosa Shawn Phillips raccomanda) risulta molto difficile. A stomaco vuoto si è in presenza di glicemia abbassata. In presenza di ciò VOI effettuereste un allenamento ad alta intensità? Buona fortuna!
Felice (Scià Scià)
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Lavora a: Napoli
Ciao Alessio, intanto riporta su un foglio di carta tutto quello che
ingerisci - pure i liquidi - per un intera settimana. Alla stessa lista
aggiungi le quantità in grammi e litri (carboidrati, grassi, proteine,
bibite, compreso acqua) poi rivolgiti recati da un professionista e LUI
grazie a esami e test ti consiglierà il da farsi. Il dimagrimento è comunque
un procedimento tecnico scientifico e sarebbe stupido consigliarti il da
farsi da alcuni km di distanza. Il dimagrire per una persona sana è:
energia ingerita meno energia in uscita se il totale in uscita e maggiore di
quello introdotto si dimagrisce, non solo. urge misurare gli introiti e
controllare il quadro ormonale (tiroide, glicemia, ecc.) Esiste chi in modo
serio verifica tutto questo.
A presto
Felice (Scià Scià)
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