ciao elisabetta.....allora per quanto riguarda i dolori del giorno dopo che tu vuoi sentire,che non c entra nulla l'accido lattico,ma bensi sono piccole microlacerazioni che con l aumento dellle attivita ematiche e linfatiche aumentano la sensibilizazione la zona allenata,,non vuol dire che il tuo muscolo non stia lavorando!
detto questo certo e ke fare cosi tante serie e cosi tante ripetizioni come ti ha detto l istruttore ti porta usare carichi "leggeri"e siccome invece il gluteo e le gambe tutte sono muscoli di potenti a fibre rosse dovresti fare meno serie,diciamo 3 da meno ripetizioni diciamo 12-10-8...ma usando piu peso...diciamo un piramidale...gli squat sono il top per la parte inferiore m vedo che non fai la leg-exstension ke e perfetta per cosce e aggiungerei i calf in fiedi o alle pressa con un consiglio direttamente da arnold:10 serie da dieci ripetizioni con un riposo di deici second...vedrai tonificare i polpacci come mai prima!concludo con il gluteo,inserisci nel workquesto esercizio:vai su una panca piana,coricati su di essa di pancia...affera la panca e solleva le gambe all'insu tenendole leggermente staccate,non scendere troppo in fase di ritorno ma lentamente tenendo attiva la contrazione del gluteo...potresti anke fare le distensioni della gamba con il sovracarico del bilanciere nella macchina squat ma e gia un eserzio piu difficile...ciau
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