il tuo caso è il più comune ma è anche il più difficile da migliora!!
la parte superiore del corpo la puoi allenare anche in modo maschile, nella parte inferiore devi stare attenta a non accumulare acido lattico altrimenti peggiori la situazione.
Per la parte inferiore va bene un allenamento cardio molto blando, senza acidificare, quindi tieni d'occhio la frequenza cardiaca intorno al 70% Fcmax, il circuitino va bene ma con l'atttenzione di cui sopra. Poi senz'altro vanno bene esercizi di muscolazione SOTTO le 6 resp, in pratica è un lavoro anaerobico alattacido, vanno bene squat, affonti, leg press, alla fine dell'allenamento della parte inferiore cerca di tenere per 5 minuti le gambe in alto!
figurati!
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