qualcuno sa darmi uno spunto?
Salve.
Un allenamento Cardio Fit è un allenamento che alterna stazioni di cardio con stazioni di pesistica.
E' un allenamento che va personalizzato a seconda delle caratteristiche genetiche e comportamentali del soggetto, nonchè delle sue aspettative e del suo livello di fitness.
Un esempio di allenamento CARDIO FIT per una ragazza può essere questo:
Riscaldamento generale e stretching
Bike orizzontale 3' 60-70% Vomax
Aperture laterali 2x12 30" riposo tra le serie
Treadmill 3' 60-70% Vomax
Iperestensioni alla panca GHB 2x20 30" riposo tra le serie
Bike 5' 60%-70% Vomax
Affondi laterali 2x15 30" di riposo tra le serie
3-5' riposo con respirazione ampia e gambe elevate
Vogatore 3' al 85% Vomax
Bike orizzontale 5' al 60-70% Vomax
Crunch 2x20 30" riposo tra le serie
Defaticamento
In genere è total body, l'allenamento è concentrato in una sola seduta, la quale viene poi ripetuta 2-5 volte a settimana (anamnesi dipendente). Si privilegia la parte cardio per le zone da snellire e quella di pesistica per le zone da tonificare.
La durata e l'intensità della seduta, così come il numero di ripetizioni per serie, variano a seconda delle anamnesi del soggetto. Anche la scelta degli esercizi dipendono dallo stato morfologico del soggetto.
In sintesi, voglio farLe capire che la scheda che le ho scritto è un esempio utile solo a capire che cosa il CARDIO FIT sia. Ma per poter fare una scheda personalizzata idonea, produttiva, è necessario l'approccio diretto con un professionista.
Spero di averle chiarito. Altrimenti posti i suoi dubbi.
Io o un collega disponibile le risponderemo appena possibile.
SALUTI,
IVAN MERCOLINI
BodyBuilding and Fitness Instructor
Personal Trainer Body For Life System
Model Trainer
PESARO-RIMINI
Tel. 339.7383778
mailto: ivan@mercolini.com
WEB: www.facebook.com/ivan.mercolini
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Lavora a: Rimini
Tags: allenamento
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