Ciao Paola,
non ci sono problemi a postarle un esempio però resterebbe tale in quanto bisognerebbe conoscerla per personalizzare al meglio il lavoro da svolgere (anche il solo fatto di capire se il ginoide in questione è un principiante o meno è importante ai fini della programmazione), ad ogni modo cercherò di darti ugualmente delle indicazioni.
Tu accenni ''la metodica da utilizzare'' in merito a questa, e in riferimento all’articolo che hai letto, vengono utilizzati allenamenti a circuito. Inizialmente si preferisce un allenamento a ‘’medie-alte ripetizioni” per contrastare e smaltire il ristagno di liquidi (MESOCICLO DI CAPILARIZZAZIONE); questo prevede che l’allenamento venga suddiviso in due schede:
a) PARTE INFERIORE DEL CORPO: polpacci, femorali, quadricipite, gluteo, adduttori, abduttori (alte ripetizioni 15-20 rpt) si eseguono in successione cosi come riportati
b) PARTE SUPERIORE DEL CORPO: petto, dorso, spalle, braccia (basse ripetizioni per tonificare 8-10 rpt)
Il tutto può essere intervallato (o meno) da stazioni aerobiche come Bike Recline e/o una camminata in salita sul tappeto
Ribadisco il concetto iniziale: bisognerebbe conoscere il soggetto, a seconda del ginoide che si ha di fronte cambiano gli approcci iniziali di lavoro. Quindi sto parlando in modo generico e poco personalizzato.
Detto questo il mesocilo non viene inteso come un mese di lavoro ma bensì come un arco di tempo utile per notare dei miglioramenti. A conferma dei progressi solitamente dopo il periodo di capillarizzazione viene effettuata una termografia computerizzata per verificare i risultati raggiunti in particolar modo su quelle zone che inizialmente presentavano maggior sofferenza (ristagno) prima di iniziare con successivi mesocicli.
Se hai bisogno di un esempio pratico contattami in privato, tenendo presente comunque quanto ho detto all’inizio sull’importanza di conoscere il soggetto.
Un caro saluto
Alessandro
Lavora a: Padova
Messaggio originale inviato da crazyaxel:
Gentile Zaira77,
ad oggi ci sono ancora molte controversie nel mondo del fitness riguardo il dimagrimento localizzato. Risultano attualmente al vaglio alcune strategie alimentari/allenanti che ne avallano l'efficacia. Una tra l'altro di un noto esponente del fitness (ritengo corretto non fare nomi) che attualmente sta ottenendo ottimi risultati e consensi attraverso queste innovative metodologie.
Purtroppo però nulla è ancora ben chiaro ne definito dal punto di vista scientifico e, mio malgrado pur approvandone i concetti, mi trovo costretto a consigliare quelli che ancora oggi risultano essere i metodi più assodati in tal senso.
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