beh diciamo una tonificazione generale (l'obiettivo principale resta comunque il dimagrimento).
Se avessi a disposizione una palestra e potessi quindi applicare le mie conoscenze (sono pt abilitato CSEN ^^), farei a modo mio e non avrei grossi problemi...putroppo non mi sono mai interessato più di tanto alle soluzioni a corpo libero e carico naturale... quindi ho bisogno di consigli^^.
Come dicevo, tonificazione generali, con particolare attenzione direi a glutei e cosce
Bene, parti dal presupposto che un muscolo si allena se è sollecitato nella giusta maniera chinesiologica, quindi utilizzando il carico naturale e7o corporeo puoi dare carico alla leva, e un altro principie e quello delle ripetizioni che sicuramente già conosci..
http://www.benessere.com/fitness_e_sport/ginnastica/corpolib_esercizi.htm
qui trovi qualche buono esercizio, per aumentare il carico puoi aggiungere delle cavigliere anche da 1 kg.
Altre esercizi molto efficaci possono essere presi dal Pilates, e con un piccolo elastico puoi apportare il carico alle leve delle gambe.
In linea teorica se conosci il muscolo, la leva e il movimento che essa compie puoi provare molte varianti di carico.
Esempio:
Posizione di partenza; in quadrupedia con le braccia le braccia non in iperestensione.
movimento; abduzione della gamba flessa e del braccio, sul piano sagittale.
Attenzione; la gamba di appoggio deve restare allineata alla mano e al piede, il peso deve essere proiettato in avanti e in prevalenza sul bacino non sul braccio in appoggio.
in questo esercizio, il carico è sui glutei del lato che "sta fermo".
Spero di esserti stato di aiuto..
Buon lavoro
Servizi: Body building e muscolazione, PilatesStretching e mobilità articolare, Analisi e riequilibrio posturale
Lavora a: Palermo
Ti ringrazio, cercherò di applicare al meglio le tue indicazioni
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